导语：好看的身材总是那样的迷人，当看到小腹上没有一点赘肉，而是有清晰可见的马甲线的时候，总是心生羡慕。想要拥有同样的身材，却不知道该怎样进行，先减脂再虐腹是达到马甲线效果的主要方法。如果你并不清楚，可以尝试从下面的文章进行了解并坚持锻炼，相信你也会拥有一个属于自己的马甲线。
一、合理的控制饮食
在进行锻炼马甲线的时候，你要控制好自己的饮食，要少吃甜食和油炸的食品，多吃一些蔬菜。在平时饮食的时候多吃一些清淡的食物，这样的话可以减少脂肪的摄入，从而进行高效的减肥。在运动后可以适当的摄入水分，可以促进你新陈代谢以及废物的排出，并能够在锻炼后及时的补充水分，从而使机体达到稳定状态。
二、降低体脂
想要有一个迷人的马甲线，首先需要降低体脂。降低体脂，需要经过锻炼使体脂降22%的以下的时候，你才可以练出一个马甲线身材。在进行马甲线训练的时候，可以通过跑步有氧操训练来达到降低体脂率的效果。
三、高效锻炼
1、俄罗斯转体
这个动作可以高效的燃烧腹部的脂肪。首先需要坐在瑜伽垫上，将两个腿屈曲并抬离瑜伽垫，上身保持挺直状态，但是不可以接触在瑜伽垫上。两个手进行十指相握，进行左右方的运动，可以每天做三组，每次15次左右即可。
2、单腿臀桥
首先需要仰卧在瑜伽垫上，将两个手放在身体两侧，在进行腿部抬离瑜伽垫的同时，腿向上方抬伸，并一直保持伸直状态，配合好自己的呼吸，每天可做三组，每次10~15次即可。
3、俯卧开合跳
这个动作可以高效的燃烧脂肪，十分的考验毅力。在进行这个运动的时候，将两个手支撑在瑜伽垫上进行开合跳运动，可以每天做三组，每次10~15次即可控制好自己的核心力量，上身保持挺直，在进行开合跳的时候身体不要晃动太大。
结语：做以上运动可以强烈的刺激到腹部的肌肉，如果你想要拥有一个迷人的马甲线，可以尝试做上面的运动，并坚持下来。长期锻炼，可以帮你塑造一个好的身材，在你穿衣服的时候也可以穿自己喜欢以及曾经没有想到能够穿的衣服。所以不要犹豫了，从现在开始进行锻炼吧。
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