大家平时有没有这样一个感觉,就是吃了饭之后就感觉自己身心疲惫,打个哈欠之后,恨不得马上找个床就躺下。
饭后感到昏昏欲睡是一种常见的体验,尤其是午饭后。为什么会这样?如果饭后就睡有什么危害?如何减少这种疲劳感?
首先我们先来了解一下
01
饭后犯困的原因睡眠习惯欠佳
困倦的感觉有时可以追溯到一个非常简单的根源:没睡好觉。如果你在一整天都有点昏昏欲睡的感觉,并且这种情况在饭后加剧,不良睡眠习惯很可能是罪魁祸首。
饭后犯困的原因可能是:前一天没睡够、睡眠质量差(恢复性的深度睡眠不足)和不规律的就寝时间安排。
摄入过多碳水化合物
虽然碳水化合物能起到供应能量的作用,但吃得太多会导致许多健康问题,其中之一就是吃饭后犯困。碳水化合物能帮助身体生成更多数量的血清素。
一方面,血清素可以促进积极的思维和调节情绪;另一方面,它能平衡睡眠周期,所以吃得太多会让你感到困倦。
尽管所有的碳水化合物都会让人昏昏欲睡,但精制碳水化合物(如白米饭、白面包、烘焙食品、含糖食物与饮料)往往是最糟糕的,可以尝试选择粗粮。
摄入大量色氨酸
色氨酸是存在于某些富含蛋白质的食物中的一种氨基酸。与碳水化合物一样,色氨酸能促进血清素的生成,这就是摄入色氨酸后感觉犯困的原因。
控制对某些食物(如奶酪、鸡蛋、鱼、猪肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐和火鸡肉)的食用量能在一定程度上降低犯困。
体力活动量少
当你偶尔锻炼时,会感觉有些累,但经常锻炼能使身体更强壮,让你享受更积极的生活,精力更充沛,也有助于避免糟糕的饭后困倦。如果你惯于久坐,可以每周抽出至少2个半小时用于锻炼。
吃了助眠的食物
许多食物无意中会促进嗜睡,它们包括酸樱桃(褪黑素含量高)、坚果(含有锌、镁和褪黑素)和猕猴桃(含有的抗氧化剂能促进血清素生成)等。
某些健康隐患
虽然罕见,但有时饭后嗜睡可能是某种健康隐患的表现,比如:贫血、乳糜泻、糖尿病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能减退、对某些食物不耐受或过敏。
02那吃了饭就睡有什么危害呢?吃完饭就睡则意味着身体处于睡眠状态而肠胃仍在蠕动,在一定程度上会损害肠胃黏膜,不利于肠胃功能的正常运作和食物的消化吸收。严重的还会出现腹胀、腹痛等。
如果吃了饭之后真的困得不行了,建议大家尽量在吃完午饭后半小时再去睡觉,此时胃里的食物已部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也可以避免胃内食物反流进食道。
03如何避免饭后犯困呢?控制份量
每餐少吃些能放缓消化,减少由此造成的懒散。这样做还能防止腹胀,腹胀的不适感也会让人昏昏欲睡。
避免食用不健康的食物
垃圾食品、含糖量高和富含不健康脂肪的食物会增加嗜睡感,这是因为它们会造成血糖水平骤然升降。
及时喝水
即使是非常轻微的脱水也会对思维、专注力和能量水平产生负面影响。及时喝水可以帮助身体克服饭后的萎靡状态。
饭后散步
饭后散步能帮助你感觉更有活力,因为它能提高血液中的氧含量。散步还有助于促进血液循环,进而加快消化过程。短短10分钟的散步还能促进积极思考,因而更有可能克服饭后困倦。
,