积极乐观的人与人相处,往往更从容自信,而一个消极的人与他人相处,更容易患得患失,也会影响对方的状态,进而怀疑自己、打压自己,让自己的生活状态变得更差,今天老白就跟大家分享改变消极心理的6个步骤,让我们真正自信乐观起来

第一步 察觉自我的消极

老白发现有些人很善于pua自己,如果你时常有自我厌恶感,就要警惕,你是否在过度打压自己

“我懒我胖我缺心眼”

“我不讨人喜欢”

“我总是管不住自己的情绪”

“我什么事情都做不好”

等等等等

当你习惯性自我谴责的时候,就要警醒自己:我真的有那么糟糕吗?

消极的人如何改善自己(改变消极的6个步骤)(1)

第二步:理解自己的难处

面对困难和失败的时候,不要习惯性地先否定自己:我就是干不好,我能力不行等等,而是诚恳地面对自己,理性地分析原因

就像上学时候考砸了,其实原因很简单,考察的知识点你没有掌握而已,但是很多人就会先否定自己:我本来不是上学的料,然后自暴自弃,不会的知识点也就越来越多了

考砸了并不是你这个人有问题,而是学习方法有问题,把这种态度代入生活中,你就应该明白:

当自己情绪失控——这并不是你人脾气不好,而是你没有掌握管理情绪的方法

当一段关系破裂——这并不是我不值得被爱,而是你没有掌握经营感情的方法

第三步:学会与自己和解

和自己和解的第一步就是尊重现实,接纳自己真实的样子,埋怨批判自己并不能解决问题,我们现在的模样,和已经发生的事情,都已经是既定现实了,过去没法改变,但未来可期呀

所以对于自己不好的一面,不要自欺欺人,更没有必要去抗拒和否认,而是要寻找自己消极状态的原因,并试着接纳它:

跟人相处不好,可能是你没有把握好人际关系的边界,而不是生来惹人厌

乱发脾气,可能是因为你某些事情进展不顺,内心焦虑无法宣泄,而不是你生性暴躁

工作没做好,可能是你还不熟悉环境和流程,没有经验,而不是你能力不行

找到原因才能对症下药,不停在一味地自我消耗中

消极的人如何改善自己(改变消极的6个步骤)(2)

第四步:合理地自我夸奖

自我夸奖是一种良性的心理暗示,但要注意技巧:

①尊重事实

你不能硬夸自己搞砸了的事情,但是可以寻找角度:虽然没有做好,但胜在学到了很多经验,下次就不会出错了。

可以阿Q,但不要太Q

②夸奖不是加压

很多人喜欢用“相信自己一定可以的”来给自己打气,这样反而给了自己“不许失败”的压力,你可以跟自己说:我一直在积极努力滴做准备,没有一点偷懒懈怠,真棒!

③从小事开始

在小事上不吝鼓励自己,增加幸福感,做顿饭、跑次步、早睡早起、完成工作任务等等,都要及时夸夸自己

第五步:做点喜欢的事情

有人说“要无条件的爱自己”,这话听起来很迷人,但做起来并不容易,所以我们可以“有条件的爱自己”

总想着“做什么可以让别人更喜欢我”,这本质上是在取悦别人,而爱自己就是,“做什么可以让我更喜欢自己呢?”

可能只是吃一小份甜品,刷会儿剧,拍几张好看的照片......

当类似的小事积攒多了,你会越来越爱自己,自我价值感也就会越强

第六步:感谢自己的努力

遇到好的伴侣,要感谢自己愿意经营关系;

完成一件项目,要感谢自己努力工作;

即使是生病了,也要感谢身体以不舒服的方式提醒自己。

美好是来之不易的,遇到小确幸时,才要懂得感恩,尤其是要感谢自己

自我感恩,其实是在培养带有善意的自我对话,从而让我们能够从中感受到力量,减少对自己的攻击。

消极的人如何改善自己(改变消极的6个步骤)(3)

王尔德说,爱自己是终生浪漫的开始,如果你一直在自我消耗的消极状态中,建议你试试老白今天讲的这六步,善待自己,就从现在开始,本期内容就到此结束了,老白随时欢迎你的私信。最后,点个关注,让我们下次再见吧!

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