嗨，我是托福马麻。
这是我的第158篇文章。
欢迎读完和我交流。
引语既然是国庆假期，就来聊点轻松点。
休假的时候，有的人会胡吃海喝， 有的人会追剧刷小说，还有的人会死磕游戏，反正怎么爽怎么来。
我的假期，虽然不大需要考虑工作，但是多了一项带娃的任务。带过孩子的都知道，带娃过周末实际上比上班要累很多。
除此之外，在不用带娃的假期，我就喜欢睡觉，抓到机会就睡，越睡越想睡，甚至可以睡过就餐时间的那种。
就最近，我发现连睡觉这件小事，都有一定的讲究。
睡觉讲究天时睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在他的著作《睡眠革命》一书中提过，一个睡眠周期为90分钟，分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段，而快速眼动睡眠对精神恢复是最重要的。
他提出，每天最好睡4到5个睡眠周期，如果每天睡不到，就可以在周末补上，整周加起差不多能睡到35个周期，这样就能保持一个精力充沛的状态。
在没看这本书之前，我也在《怎么办？2022年只剩100天了！》提到过，人的睡觉时间是有度的。
我当时并没有“R90”的系统概念，只是在之前两个孩子小时候研究过人的睡眠时长问题。我记得，越小的孩子需要的睡眠时间越长。
因为做了研究，所以非常重视孩子的睡觉问题，让俩娃养成9点上床的习惯。小朋友的生长很公平，睡得足吃得饱就能长得好，所以兄弟俩的身高体重一直都在中等偏上的水平。
至于我本人，只懂一个朴素的道理：如果晚上没有睡足，那就第二天午休的时候补起来，工作日没有睡足，那就周末的时候补起来。没想到歪打正着了。
所以这个国庆假期，我在家的第一个晚上，睡得特别香。
虽然还是一样的早起作息，但是并不觉得特别犯困，反而神清气爽，想来是把睡眠周期补足了。
这里说的天时，就是遵循自然规律的、具有普适价值的睡觉时长。
睡觉讲究地利很多人对自己睡觉的地方挺挑的，不熟悉的床或位置就特别难睡着。
8月底，因为大阳上学，婆婆也来到武汉长住。第二天的一早，她告诉我，昨晚在床上翻了一宿都没睡着，还是有些不习惯啊。
这就是认床。我其实非常理解她，因为我也这样。
出差在外，一般都是一个人一间房。不管住宿的条件有多好，我都会开着灯入睡。不管多晚睡，我都会在凌晨两三点的时候醒过来，环顾四周，颇有些无所适从的感觉。
在武汉的家里，其实我也睡不大好。虽然入睡没有困难，但是不管前一天晚上多晚睡觉，第二天一早我都会跟着生物钟自己醒过来，有时候就还挺累的。
但是在老家的家里，睡觉就是件非常享受的事情。
我的睡眠质量高到，人一挨枕头就犯困，一入睡就深睡眠，几乎少梦或者不做梦，生物钟就直接失灵，一觉睡到大天亮，睡到自然醒。
我想，我的身体是诚实的。它在我的意识还没有觉察到之前，就已经认定了我可以彻底放松的地方，直接作用到了我的睡眠质量上。
这里说的地利，就是在身心能够完全放松的地方睡觉。
睡觉讲究物和大阳回到老家的当天晚上，上床之后就秒睡，晚上一动也不动，睡得特别沉特别香。
我问他，为什么睡得这么好。他说，我终于摸到了自己的被头。
带过孩子的人想必对睡眠仪式、安抚物这些词都不陌生。哄睡界有个非常有名的神器，叫做邦尼兔（JellyCat），我一早就给大阳买了。
但是，大阳却不领情，反倒是找到了自己的安抚物——被头，一个被他摸了很多年、已经磨损得很严重的被角。他摸着睡了四五年，即便是破了也舍不得换，只让我们缝好了继续摸。
我一开始不大能理解为什么他会这样，直到看到二月也找到了自己的安抚物之后，我才想，是不是剖腹产出来的孩子，在安全感上都会有一定不足，所以才会借力外物。
对，二月也有自己的安抚物，那就是陪睡人的长发。睡前喝奶要摸，受伤难过会摸，半夜一个睡眠周期结束了也会摸。常常，睡得正香的我会因为头发被扯掉而疼醒。
我本来也想减少他们对安抚物的依赖，后来我发现自己都有一点恋物，倒也越发理解他们了。
有些羞于启齿，儿时我的安抚物是妈妈的手臂，而现在我的安抚物是老公的手臂。反正，总归是有人在身边，心里有些安慰。
真到了不得不一个人睡觉的时候，我就会习惯性地抱着枕头找安慰，不管睡着之后如何，总归是不能在入睡的时候两手空空。
结语说了这么多睡觉，分享了这么些保证睡眠质量的小贴士，在这个举国同庆的日子里，还在等什么呢，赶紧睡起来吧。
反正，出门也是各种受限，何妨让自己完全放松、享受假期呢。
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