自从手机有了计步功能以来，每天走1万步已成为许多人的习惯。为了能让自己在微信运动排行榜上的名次靠前，有时候，有的人真的很拼，在为了“走”而走。
其实，“日行一万步”这一广为流传的说法，源于几十年前日本的一个计步器营销活动，但这种行为是否有益健康当时还没有科学依据。
无论如何，多走走总是好的。俗话说，人老腿先老。由于人体三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下肢力量却只剩下四成。
此前，大量研究发现，任何形式的运动都比久坐要好太多，尤其像走路这种适合于每个人的活动，不仅能强身健体，还能延长寿命。
然而，真的需要每天走一万步（约5公里）那么多吗？
去年，发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的一项研究中，来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校体育活动流行病学家Amanda Paluch博士联合多所高校的研究人员发现，在中年时期每天走7000步就可以保持动脉健康，并将死亡风险降低高达70%。该研究表明，每天不用走10000步就足以预防严重心脏病及其并发症。
此外，该研究告诉我们，走路并非多多益善，多走并不会进一步降低死亡风险。
然而，降低死亡风险所需的最佳步数可能会受到年龄或性别等因素的影响，而且，总步数和步行速度都会随着年龄的增长而减少。因此，上述结论还有待进一步细化。
2022年3月2日，发表在柳叶刀子刊《The Lancet Public Health》上的这项最新研究中，Paluch领导的大型国际研究团队对上述研究进行了扩展。该团队通过对涉及四大洲近5万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。
在这项新研究中，研究人员对每日行走步数和死亡率进行了荟萃分析，以解决先前研究的局限性。他们总共纳入了15项研究的证据（欧洲4项、日本1项、澳大利亚1项、美国8项以及1项来自40个国家的数据）。这些研究调查了成年人群每日行走步数对全因死亡率的影响。总样本包括47471名参与者，平均年龄65岁，68%为女性。平均随访时间为7年。
研究人员根据每天的平均行走步数将参与者分成四组进行比较：最低步数组3500步；次低组5800步；次高组7800步和最高组10900步。
荟萃分析显示，与最低步数组相比，其余三组的死亡风险降低了40-53%。
对于60岁及以上人群来说，与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在6000至8000步，这意味着比这更多的步数对延长寿命没有额外的益处；而对于60岁以下的成年人群而言，与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在8000至10000步之间。
Paluch说："所以，我们看到的是随着步数的增加，风险逐渐降低，然后趋于平稳。对于老年人和年轻人而言，这种平衡发生在不同的步数值上。”
此外，除了每天的总步数外，该研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的联系。也就是说，无论你以何种速度行走，都与较低的死亡风险有关。
Paluch总结说：“已经有很多证据表明，多运动一些总是好的，特别是对于那些活动很少的人来说，每天多走走对你的健康更好。就降低死亡风险而言，老年人可以每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步。”
论文链接：
https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
来源:中国生物技术网
编排:戴卫 夏冰冰
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