@2019
新晔 舞蹈
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简单即是复杂
less is more
基本功，练的不仅是一种技巧，也是一种体态。开没开过腰，身形体态是完全不一样的，抻过筋的，腿型也不会太难看。基本功对提升舞者的气质是有很大帮助的。
01
压
腿
压腿是舞蹈基础练习中最基本的训练。压的分别是：前、旁、后腿。这个练习主要是帮助打开舞者腿部韧带。压腿时要严格遵守关节的绷直不能弯曲膝盖，脚背外开并且要绷脚背，上半身需要保持直立并且向下压，使上半身贴合腿部，中间五缝隙。如果韧带紧绷不好拉开，可以先保持正确的拉伸姿态，每日不间断练习就可以拉长韧带，从而达到理想效果。
02
开
肩
开肩的时候，将两手臂伸直搭在把杆上。两脚与肩同宽。上半身要放松，下压时可以感觉到肩部的韧带有被拉长的感觉。
03
劈
叉
1 、竖叉：腰背挺直，沉髋挺膝；前俯勾脚，后腿伸直。双手抱住在前的脚，保持姿势控制1-2分钟，身体向后或向前仰。2、横叉：双腿打开，向两边下滑，小臂撑在地面，双脚绷直，膝盖不要弯曲，胯尽可能的贴地，腿直伸，胯部慢慢向下压，保持姿势坚持1-2分钟。
THE END...
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