大家好,我是悠米爱健身。

如今的力量举在全世界都已经非常普及了,我们经常会看见一些大神级别的人物,比如:魔山、艾迪霍尔、大肖等等,他们的重量直接让人望尘莫及。

在欧美地区,不仅仅是男人,还有不少女生也加入到了力量举这项运动中。

今天要介绍的这位95后女生,今年25岁,名叫阿曼达.劳伦斯,目前体重是84KG。

世界85kg力量举深蹲纪录(25岁力量举女王阿曼达)(1)

她的父亲退役之前也是一名力量举运动员,而阿曼达传承了父亲的力量基因,从10岁起就开始了训练,还不到16岁就已经在当地小有名气。

真正让她成名的是2018年的IPF国际力量举比赛。

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她的深蹲重量达到了238.5KG,硬拉达到了245KG,卧推107KG,最后以590.5KG的总成绩位居第二名。

这次比赛之后,她又开始了疯狂训练模式,如今三年已过,她现在的状态是什么样呢?

根据最近的训练视频显示,她的深蹲重量达到了262KG,比三年前多了将近24KG。

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她的硬拉成绩也达到了265KG,比之前整整多了20KG。

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而她的弱项,卧推重量也达到了137.5KG,尽管比较吃力,但还是成功了。

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这样算来,她的三大项最大值达到了665KG,这是很多男人都达不到的数字。

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阿曼达在以前的学生时代还是比较苗条的,当时的身材还比较符合大众的审美。

但是如今的她已经完全变成了肌肉女汉子,侧向展示时,强壮的手臂和大腿肌肉完美展现,可以看出这是真正练出来的肌肉。

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如今她也收获了爱情,两人也是大方秀恩爱,看来男友也是支持她的训练。

看完阿曼达的深蹲,相信不少训练者都想提升深蹲重量,那么又有哪些方法呢?

1. 使用80%的重量训练

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很多人都喜欢从空杆开始热身,然后每次增加5KG-10KG,因为前面做了太多的热身准备,结果到正式组训练就很难支撑,最后直接就做成了半蹲动作。

这种递增组的模式本身没有问题,但是这样重量就会受到限制,因为前面你耗费了太多的体能在中低重量上,后面再增加10-15KG,难度就会增加。

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将正式组训练直接使用80%的重量,比如你的最大重量是100KG,现在就用80KG的杠铃训练。一次做5-8组,每组做4-6次,每组中间休息30秒。

这样可以将更多的体能放在中高重量上,而且次数较少,提升重量非常快,动作也比较稳定。

2. 每周训练2次深蹲

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多数人每周只练1次腿,还有人15天到30天才练1次腿,明明只有40KG,看起来就像在深蹲100KG,实际根本就没有多重,而且练完之后,腿部肌肉会有3-4天的酸胀感。

出现这种情况的原因是:训练频率太低,同时2次训练的跨度时间太长,这样肌肉恢复的速度就放慢了。结果你越害怕练腿,深蹲就越难。

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现在要改为每周训练2次深蹲,同时要将它放在第一个动作,两次训练间隔3天即可。

通过增加训练频率,你的腿部肌肉力量就能得到增强,提升深蹲重量就比较轻松一些。

3. 强化单侧腿部肌肉

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阿曼达平时都是以低杠深蹲为主,当她在做高杠深蹲时,很明显杠铃向身体右侧倾斜,还好她的腿部力量够强,如果换成普通人肯定会被杠铃压倒。

从这里就能发现:高杠深蹲对单侧腿部肌肉力量也有较高的要求,尤其是大腿前侧的股四头肌。

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因此我们平时也要多做一些单侧腿部的训练动作:史密斯箭步蹲和保加利亚分腿蹲。

建议每个动作左右各做4组*15次,放在深蹲之后训练。

通过这些辅助动作训练后,单侧腿部肌肉力量就能得到强化,深蹲时会更加稳定一些。

世界85kg力量举深蹲纪录(25岁力量举女王阿曼达)(14)

不要再害怕练腿了,如果你不是膝盖、脚踝有问题,那么就要多练深蹲,这样你的整体力量才能提升——悠米爱健身

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