大家好，我是悠米爱健身。
如今的力量举在全世界都已经非常普及了，我们经常会看见一些大神级别的人物，比如：魔山、艾迪霍尔、大肖等等，他们的重量直接让人望尘莫及。
在欧美地区，不仅仅是男人，还有不少女生也加入到了力量举这项运动中。
今天要介绍的这位95后女生，今年25岁，名叫阿曼达.劳伦斯，目前体重是84KG。
她的父亲退役之前也是一名力量举运动员，而阿曼达传承了父亲的力量基因，从10岁起就开始了训练，还不到16岁就已经在当地小有名气。
真正让她成名的是2018年的IPF国际力量举比赛。
她的深蹲重量达到了238.5KG，硬拉达到了245KG，卧推107KG，最后以590.5KG的总成绩位居第二名。
这次比赛之后，她又开始了疯狂训练模式，如今三年已过，她现在的状态是什么样呢？
根据最近的训练视频显示，她的深蹲重量达到了262KG，比三年前多了将近24KG。
她的硬拉成绩也达到了265KG，比之前整整多了20KG。
而她的弱项，卧推重量也达到了137.5KG，尽管比较吃力，但还是成功了。
这样算来，她的三大项最大值达到了665KG，这是很多男人都达不到的数字。
阿曼达在以前的学生时代还是比较苗条的，当时的身材还比较符合大众的审美。
但是如今的她已经完全变成了肌肉女汉子，侧向展示时，强壮的手臂和大腿肌肉完美展现，可以看出这是真正练出来的肌肉。
如今她也收获了爱情，两人也是大方秀恩爱，看来男友也是支持她的训练。
看完阿曼达的深蹲，相信不少训练者都想提升深蹲重量，那么又有哪些方法呢？
1. 使用80%的重量训练
很多人都喜欢从空杆开始热身，然后每次增加5KG-10KG，因为前面做了太多的热身准备，结果到正式组训练就很难支撑，最后直接就做成了半蹲动作。
这种递增组的模式本身没有问题，但是这样重量就会受到限制，因为前面你耗费了太多的体能在中低重量上，后面再增加10-15KG，难度就会增加。
将正式组训练直接使用80%的重量，比如你的最大重量是100KG，现在就用80KG的杠铃训练。一次做5-8组，每组做4-6次，每组中间休息30秒。
这样可以将更多的体能放在中高重量上，而且次数较少，提升重量非常快，动作也比较稳定。
2. 每周训练2次深蹲
多数人每周只练1次腿，还有人15天到30天才练1次腿，明明只有40KG，看起来就像在深蹲100KG，实际根本就没有多重，而且练完之后，腿部肌肉会有3-4天的酸胀感。
出现这种情况的原因是：训练频率太低，同时2次训练的跨度时间太长，这样肌肉恢复的速度就放慢了。结果你越害怕练腿，深蹲就越难。
现在要改为每周训练2次深蹲，同时要将它放在第一个动作，两次训练间隔3天即可。
通过增加训练频率，你的腿部肌肉力量就能得到增强，提升深蹲重量就比较轻松一些。
3. 强化单侧腿部肌肉
阿曼达平时都是以低杠深蹲为主，当她在做高杠深蹲时，很明显杠铃向身体右侧倾斜，还好她的腿部力量够强，如果换成普通人肯定会被杠铃压倒。
从这里就能发现：高杠深蹲对单侧腿部肌肉力量也有较高的要求，尤其是大腿前侧的股四头肌。
因此我们平时也要多做一些单侧腿部的训练动作：史密斯箭步蹲和保加利亚分腿蹲。
建议每个动作左右各做4组*15次，放在深蹲之后训练。
通过这些辅助动作训练后，单侧腿部肌肉力量就能得到强化，深蹲时会更加稳定一些。
不要再害怕练腿了，如果你不是膝盖、脚踝有问题，那么就要多练深蹲，这样你的整体力量才能提升——悠米爱健身
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