好多减肥的人群因为各种原因不喜欢吃早餐，却在使劲地控制晚餐的摄入，殊不知这样的控制恰恰滋生了脂肪的储存，正确的做法是这样吃早餐更利于减肥，营养师做好攻略啦，照做就可以瘦，下面我们就来聊聊关于早餐健康食谱安排表?接下来我们就一起去了解一下吧!
早餐健康食谱安排表
好多减肥的人群因为各种原因不喜欢吃早餐，却在使劲地控制晚餐的摄入，殊不知这样的控制恰恰滋生了脂肪的储存，正确的做法是这样吃早餐更利于减肥，营养师做好攻略啦，照做就可以瘦！
早餐吃啥才掉秤，营养师推荐一周重样
第1天：
热牛奶 玉米 香椿鸡蛋饼 芒果
营养解析：牛奶 鸡蛋补充优质蛋白质，玉米是粗粮主食 鸡蛋饼中的白面细粮（粗细搭配），香椿作为蔬菜种类提供了优质的膳食纤维和矿物质，芒果作为水果的种类，属于低升糖的水果，放在早餐解馋吃再好不过了。
第2天：
羊肉蔬菜汤 黄瓜 红豆包
营养解析：羊肉这里面的羊肉是50g的份量，蛋白质的含量是11.6g相当于1.5个鸡蛋的量，完全可以满足早餐的需求，主食是红豆包 高碳水的胡萝卜和莲藕，为什么这么搭配呢？
原因有两点，1、胡萝卜中的维生素A含量丰富，喜欢油脂来帮助代谢，和羊肉搭配起来不仅能去腥，还能提高维生素矿物质利用率、2、莲藕是高纤维的食物，特点是高碳水中的低升糖蔬菜可以中和红豆包的升糖速度。
减肥期间这样吃瘦得更快，还能满足口腹之欲！
第3天：
蔬菜蝴蝶面 四喜丸子 白灼菜心 草莓
营养解析：喜欢面食的减肥小伙伴有口福了，早餐吃面条蝴蝶面或者其他面条都可以，只需要做到1点就可以（保证充足的高纤维蔬菜就可以哦）这样吃起面条来菜不会担心发胖！
减肥期间不吃面食就是担心升糖速度快胰岛素分泌过剩导致脂肪合成速度加快，加高纤维的蔬菜正好可以缓解这一点！
第4天：
玉米纤维粥 黑椒煎蛋 凉拌胡萝卜 香蕉
营养解析：减肥期间不是不能喝粥，而是要会喝粥，单品的粥类如：白米粥，糊糊粥是不建议的，但是粗细搭配的粥类反而可以增加饱腹感，适量是没有问题的，加上优质的蛋白质，是非常不错的优质早餐。
第5天：
紫菜鸡蛋汤 黄瓜 葱油饼 草莓
营养解析：看到这里小伙伴不禁要惊呼了，谁谁谁告诉我减肥不能吃葱油饼，油脂摄入太多不利于减肥了。
这里重点说一下：减肥期间的食物不是某一样食物不能吃，而是要会吃，会搭配，比如吃了油脂多的食物就要搭配清油腻的食物，我这里用的黄瓜，是因为低卡的黄瓜更容易获得。
第6天：
蜜枣粽 盐焗牛肉 蒜末青菜
营养解析：主食有粽子，蛋白质有牛肉，提供维生素矿物的蔬菜也有了，这样的一餐吃下来，饱饱的，一上午都不感觉饿，更不会想着去吃零食。
第7天：
无糖豆浆 清炒菜心 珍珠丸子
营养解析：不重样的第7天早餐，不仅可以满足上班族一上午的脑力劳动，更能解决因为睡眠不好导致的没有精神问题，豆浆是减肥期间不可多的的优质蛋白来源，还可以调节激素水平的稳定，减肥期间千万不要忽略了豆浆的妙处哦！
总结：看到这里你一定看出门道了吧？这样的减肥早餐不仅仅适合宅家的人群，更适合上班族的人群，简单快捷，前后做出加上餐桌不会超过15分钟的时间，但是能满足你一上午的营养需求，关键还能瘦，只需要照做就行。
提醒：所有的蔬菜和肉类都可以根据自己的喜好更换同样的数量就可以，照着吃就可以瘦，减肥一定要吃瘦不饿瘦哦！
