什么是专注力训练？
专注力训练，专注力是智力要素之一，是成功的秘诀；
专注力就是魂魄，专注力就是“坐忘”，专注力就是止，专注力就是“禅”，专注力就是奢摩他；
大脑皮层控制一切，训练专注力就是学会控制大脑皮层；
儿童学习需要用到的器官是眼睛、耳朵、手、大脑，专注让眼睛、耳朵、手、大脑更加协调。
关于专注的状态，古印度的史诗里是这么描述的：“他目不见色、耳不闻声、无嗅无偿、无触觉体会。与此同时，他不再幻想，而且无奢欲。他坐定如块原木，处于无思无虑中”。
同样，在《道德经》的第十六章里写道：“致虚极，守静笃”，《道德经》里老子描述的这个状态其实也是类似冥想或者叫入定的状态。
专注二字顾名思义，“专”是专一、单一的意思，“注”是想法、念头的流向，“专注”二字放一起就是泯灭想法、停止念头的意思。通过专注力训练可以使人达到心智宁静、无思无虑的状态。
专注力训练有什么用？
如同健身会锻炼我们的身体，让我们更加健康一样，专注力训练是一种大脑和心理的训练，所以经常训练专注能够从根本上起到放松减压、缓解焦虑、提高专注、增强记忆力以及改善睡眠等实际作用。
要想训练专注起作用就得坚持做，就像运动健身也需要坚持一样。虽然偶尔专注力训练可以让我们有放松的感觉，但是想真正获得专注力训练的各种好处，需要我们持之以恒经常做。而这恰恰也是初学者觉得专注训练最难的地方，入门容易坚持难。
1982年，乔布斯家中
专注力训练见效果的时间因人而异，有的人刚接触就会有感觉，而有的人需要坚持几个月甚至多年。专注力训练效果与个体差异、训练方法、练习时间等都有关系。
专注力训练应该怎么做？
通常学习专注力训练的第一步是要学会关注呼吸，因为呼吸是我们与生俱来的能力，通过体会和关注呼吸来调身调心，从而让我们更容易进入专注状态。
首先，找一个安静的地方，坐着或者躺着都可以。然后把身体调整到一个舒服的姿势，嘴巴自然闭合，舌头轻轻抵住上颚，慢慢闭上眼睛。把注意力集中在身体紧张的地方，通过每一次呼吸逐渐放松，然后再把注意力集中在每一次呼气和吸气上面，体会并注意自己身体的感觉。
可以先做几个深呼吸让自己放松下来，然后回到自然的呼吸。先学会关注呼吸，不要让思绪乱飞，然后才能慢慢进入无思无虑、如如不动、了了分明的专注状态。
什么时间训练专注力好呢？
理想情况下，专注力训练可以随时随地进行，不需要借助外界的任何辅助。在实际练习时，建议大家选择相对空闲且不会被打扰的时间，例如早上醒来后、午休期间、睡前半小时等等。
在某些特殊或紧急的情况下，也可以进行短暂的专注训练，从而快速调节我们的身心状态，例如上台表演前、考试之前、情绪激动时等等。
建议大家尽量选择每天固定的时间段进行专注训练，从而养成日常训练专注的好习惯，久而久之一定会受益匪浅。每个人的生活习惯都不一样，面临的情况和环境也不尽相同，选择适合自己的时间就好了。
专注力训练有什么好处呢？
0 1●专注力训练让你的大脑更聪明。
专注力训练可以提高记忆力、注意力、创造力等认知能力。
比如关于专注力训练的脑机制研究发现，长期训练专注会让大脑的gamma波活动比平时增加，而gamma波是与注意、记忆、学习等心理过程有着密切联系的。
规律地练习专注，可以延缓因为衰老而造成的大脑灰质变小，从而减少认知能力的下降；短期的专注呼吸训练专注力，还可以提高创造性问题的解决能力。
0 2●专注力训练让你的情绪更稳定。
专注力训练可以缓解压力、焦虑、抑郁复发、悲伤等情绪问题。
比如Lazar等人的研究发现，专注力训练练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加，人们对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件。
Davidson等人的研究发现，专注力训练练习者左侧前额叶脑区激活显著增强，而这种增强与正性情绪增强有关；专注力训练还能够显著降低抑郁症的复发率。
0 3●专注力训练让你入睡更容易。
专注力训练可以解决入睡困难、浅层睡眠、噩梦缓解等睡眠问题。
比如通过呼吸专注力训练，可以启动你的副交感神经（PNS）的镇定机制；同时，专注力训练可以让你的身体放松，思维平静下来，这更加有利于我们进入睡眠。
0 4●专注力训练让你的身体更健康。
专注力训练可以辅助疼痛、癌症、厌食、免疫力低下等身体问题。
比如Carlson和Garland的研究发现，专注力训练能有效改善癌症病人的睡眠质量，并进而提高这些病患的生活质量；Morone，Greco和Weiner发现8周的专注训练，让一批患慢性腰疼老人的症状有了显著的改善；Davidson等人的研究还发现，专注力训练能够促进免疫功能，提高体内的流感病毒抗体的数量。
专注训练的科比
马云、施瓦辛格、扎克伯格等明星和企业家都在练习，哈佛、谷歌、华为等等国际一流大学和企业大力普及推行。
专注力训练
读万卷书 行万里路 不如专注力的培养
总说我家孩子还小，啥也不懂，上了学再培养，那你以后就该后悔了。专注力的培养其实从孩子出生就已经开始了，并且对未来的影响只会越发深远。
家长可以发现，上幼儿园前，有些孩子就出现注意力不集中的征兆，也就是说孩子之间的专注力就出现区别了。这证明专注力的培养与训练要从小开始！如若不重视，那么渐渐地到了小学，注意分散的情况会更严重，再随着年龄的增长，与同龄人的差距越加增大。
所以，专注力是越小培养越好，年纪越大问题会越严重。
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