自诩“吃货”的人，赶快管住嘴吧！
尤其是已经长出游泳圈的朋友，要“命”还是要“肉”，是时候做出最后的选择了。
美国疾病控制和预防中心（CDC）曾表明：肥胖或超重与超过63万美国人的癌症病例有关，其中包括13种类型的癌症。
到底是哪13种呢？
脑癌、多发性骨髓瘤、食道癌、乳腺癌、甲状腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠癌。
《英国癌症杂志》上也有一项研究发现：腰围每增加 11 厘米，患肥胖症和癌症的风险将提高 13%。也就是说，腰围越粗，患癌症的可能性越大，为了保命已经到了不得不减肥的时候。
2021年，我国就有超一半的成年居民超重或肥胖，这确实不是一个好消息，事不宜迟，下面就来教大家如何正常减肥。
首先，大家可以用体重指数（BMI，体重/身高的平方）判断一下自己是否肥胖
比如体重50kg，身高160cm，那么BMI=50÷1.6²≈19.5，然后对照下面这个表查看，19.5属于正常体重。如果你算出来的数据大于25，就属于超重需要减肥。
BMI＜18.5：体重不足
18.5 ≤ BMI ≤ 24.9：体重正常
25 ≤ BMI ≤ 29.9：超重
30 ≤ BMI ≤ 34.9：1级肥胖
35 ≤ BMI ≤ 39.9：2级肥胖
BMI ≥ 40：3级肥胖
为了快速减肥，有人想找捷径，做吸脂手术。但是吸脂手术治标不治本，如果不注意饮食，不坚持锻炼，会很快反弹。
有人不想运动，选择口服大量减肥药，这类药物有很大副作用，不建议服用。
健康持久、副作用小的减肥方式还是就两样“管住嘴，迈开腿”，但需要量化目标，合理制定减肥菜谱和运动计划：
① 锻炼计划这样定
选择暴汗一点的运动，跳绳、骑单车、跑步、游泳等。
最佳时间建议：早餐或者晚饭后一小时运动最佳，年轻人至少要练到流汗，具体时长根据自身素质而定。
锻炼的同时，注意少熬夜，因为有研究表明熬夜容易发胖。
② 饮食计划这样定
一般来讲，成人一天摄入1500-2000大卡的热量比较合适，需要做体力活动工作的男性可以在2000-2400大卡之间。
如果需要减肥，每天1500大卡是最佳的减肥摄入量，建议不要低于1200大卡。
可以找出食热量对照表，制定营养均衡的减肥菜单，每天对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制，尤其注意含糖饮料、奶茶之类的少喝。
为了这份健康计划能够成功执行，你也可以找些朋友一起减肥互相监督，为了远离13种癌症的威胁，答应我一定要坚持下去。
[1] Hyuna Sung PhD. Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden[J]. CA：A Cancer Journal for Clinicians,2019,69（2）:88-112.
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