前言：在上篇讲到，对800米跑的训练目的提高方法有两个：控制产酸速度和提高阈值，上篇已经对控制产酸速度进行了深度分析，本片分析讲解如何提高乳酸阈值。

800米跑的力量训练方法（800米跑的训练方法深析）(1)

乳酸阈值的概念

阈值的概念是临界值，乳酸到一定程度，身体的保护机制便会开启，会加速限制我们的运动能力，好在乳酸阈值是可以通过训练不断提高的，下面我就给大家介绍训练的方法要点。

（一）心率：要提高乳酸阈值，心率必须达到180次/分钟以上，水平较高的可以达到200次/分钟

（二）持续时间：要积累到足量的乳酸量，才能达到有效的刺激，那么运动的时间一定不能太短，考虑到人体对乳酸的耐受能力，时间也不宜过长，一般在30-60s，水平较高的可以达到120s

（三）距离：以800米跑训练为例，距离一般在200-600米

在间歇时间和组数方面，要根据训练者的水平和实际情况而定而定。

800米跑的力量训练方法（800米跑的训练方法深析）(2)

间歇跑

间歇跑距离可以参考上篇的节奏训练法进行制定，再另外给大家介绍两种间歇跑

  1. 分段型：把一个距离分成两段如八百米距离分成四＋四百米组间休息30s，四百米的距离分成二＋二百米组间休息30s，这样安排的好处就是能够让全程都保持高强度。
  2. 金字塔型：①距离越来越长：比如300全速跑，休息5分钟，再全速跑400米、500米...金字塔型的安排会让血乳酸程度越来越高，不断冲击最大阈值，从而让我们的抗乳酸程度越来越高。

800米跑的力量训练方法（800米跑的训练方法深析）(3)

总结：对于提高阈值的训练要注意心率、持续时间、距离三个因素，训练者还要跟及情况做出适宜的调整，对于阈值的训练方向和内容非常简单，但是过程是非常痛苦和艰难的，肌肉对乳酸的反应，以及训练后身体的疲劳状态对整个训练计划的影响我们都要有提前准备。

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