刚吃完饭、血液会集中在消化系统,这时运动会消化不良、甚至侧腹疼痛饭后半小时散步,可以防止长胖,还能降低血糖,下面我们就来聊聊关于饭后什么运动有助减肥?接下来我们就一起去了解一下吧!

饭后什么运动有助减肥(饭后怎样锻炼最减肥)

饭后什么运动有助减肥

刚吃完饭、血液会集中在消化系统,这时运动会消化不良、甚至侧腹疼痛。饭后半小时散步,可以防止长胖,还能降低血糖。

吃完晚饭,得过多久才能锻炼,估计大多数人都会纠结不已。不吃饭去锻炼,太饿。一吃饱饭去锻炼,容易不舒服。然而,吃完饭想着休息会儿再锻炼,不小心就躺了几个小时。原来雄心壮志:白天忙完,晚上一定要开始减肥了,结果裁在了“饭后到底什么时候能锻炼”这条“阴沟”上。

今天,就来教你饭后如何科学锻炼,不在犹豫中消耗锻炼意志。

饭后的身体:血液优先供应消化系统

我们先来看看吃饭后,我们的身体是个什么状态。在吃饱饭后,我们身体的血液供应会集中在消化系统。进食后如果进行一些剧烈运动,消化胃中食物所需的血液将被送往运动所需的身体其他部位,从前引起消化不良,甚至出现恶心、腹泻等症状。饭后跑步会引发侧腹疼痛,就和这个有关系。侧腹疼痛的原因很多,其中之一与脾脏有关。脾脏是储存备用血液的器官,饭后立即剧烈运动会使脾脏迅速收缩以弥补血液的不足,从而导致侧腹痛。

饭后半小时,就可以开始散步

饭后多久能运动?先说结论:轻度运如散步等的建议开始时间为餐后30分钟至1小时。而剧烈运动,如跑步,建议开始时间则为餐后2小时以上。这是科学家根据我们身体的消化节奏,得出的科学饭后运动建议。

通常,我们的身体在摄入低脂肪、高水的食物后,胃部会花1-2小时消化,而高脂肪食物的消化时间会达到两小时以上。所以,跑步等剧烈运动,最好在饭后两小时以上。至少要有这两小时,让身体消化食物和血液循环恢复正常。

但是像散步这样的轻度运动,可以在后半小时就开始进行。饭后30分钟到1小时,身体开始消化食物,吸收糖分,血糖水平升高。这个时候做一些类似散步的低强度的运动,身体将有足够的能量来降低血糖水平,防止它变成脂肪。

这种轻微运动不仅会减缓血糖水平的上升,还会使血糖最高值得到控制。此外,散步还有一个好处,能够帮助我们的餐后血糖水平尽快开始下降。

饭后散步不仅有利于减肥,也有利于控制血糖。不过,由于进食内容和数量不同,每个人的消化时间会不太一样。如果想饭后尽早锻炼,可以选择在晚饭时少吃,选择清淡的食物。

下次还在纠结晚上什么时候能锻炼,不如试试吃好晚餐,休息半小时就开始散个步,遛遛弯儿!