1. 跟随自己的节奏,动起来,下面我们就来聊聊关于怎么保持一天的好心情?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎么保持一天的好心情(秒变好心情的7种方式)

怎么保持一天的好心情

1. 跟随自己的节奏,动起来

有研究表明,即使是参与一次短暂的运动项目,也能显著地减轻抑郁的程度。

是的,体育活动能有力地促进身心健康。但当我们选择运动方式时,锻炼的节奏和强度的喜好会很大程度决定我们的情绪。如果以自己喜欢的方式来锻炼,那么当感到沮丧时,我们更有可能去运动。

也可以尝试着和别人一起做一些喜欢的运动,这也能很快改善低落的情绪,例如和好友一同跳舞、打网球、爬山等等,因为和他人的互动能给我们带来幸福感。

如果希望立刻放松紧绷的神经,不妨去散散步,即使是10分钟的快走也会给我们的心情带来提升的能量。同时,还可以选择边走路边听欢快的音乐,安装一个计步器,走完后,会很有成就感。

2. 滋养大脑

像血清素、多巴胺和去甲肾上腺素这样的神经递质会影响情绪,而缺乏或失衡往往是导致悲伤、紧张和消极看法的关键因素。食物中的营养物质是神经递质的基石,所以我们吃什么对自身的感觉会有深远的影响。此外,吃饼干、糖果和含糖的零食会造成血糖波动,进而引发烦躁、焦虑和担忧。

阳光的性格可以通过饮食来维持,吃供给大脑营养的全面食物,例如B族维生素、蛋白质、镁、锌、维生素E和Omega-3脂肪酸,把含糖分的食物完全杜绝在外,如果确实想吃甜食,那就在均衡膳食之后吃少量。多吃一些坚果、种子、蔬菜和鹰嘴豆,这些都富含蛋白质、纤维和脂肪,它们会减缓糖的吸收,减少糖分对身体以及情绪的影响。

3. 如果你情绪起伏大,试着给情绪命名

给情绪贴标签能让我们感觉立刻清晰起来,并能缓解可能感觉到的不良情绪。强烈的情绪,如愤怒,很容易命名,但我们常常倾向于忽略这种较温和的低落感,如果置之不理,会很容易让负面情绪积少成多,明确指出自己的感受可以释放压力,让我们恢复平静。

试试这个练习:下次当你隐约感到不满时,花一分钟说出自己的真实感受,是焦虑、担心、紧张还是悲伤?写在日记里,或者向信任的好友倾述。

4. 接地气的尝试

如果希望在一瞬间感受到平静,可以试试脱掉鞋子,赤脚走到户外,与大地相连,这个动作已经被证明可以缓解抑郁并促进宁静的心境。

也许你在好奇,为什么这个尝试会有效呢?其实原理很简单,与地球表面大量电子的直接接触能刺激自由电子进入身体,恢复失去的电解不平衡,改善细胞和身体器官的运作功能,触发一瞬间的生理变化。研究表明,即使是短时间的直接接触地面,也能提升情绪,提高免疫力,抑制炎症。

所以,赤脚在草地、土壤、石头和沙子等天然导电体表面上行走20分钟,或者在雪地里赤脚一分钟(冰冷的温度也被认为可以激活电脉冲,重置神经系统,鼓励乐观的心态)。

5. 好好哭一场

研究表明,哭泣有助于恢复平静,因为它能释放被压抑的情绪。在生理层面上,流泪会激活副交感神经系统,这个系统与平静与放松感有关,哭泣还会冲走眼泪中含有的压力荷尔蒙,促使身体吸入更多的凉爽空气,进一步舒缓神经系统。哭泣会触发内啡肽的释放,这是一种让人感觉良好的大脑化学物质,可以缓解情感上的痛苦。

6. 喝上一杯水

水占大脑质量的75%,缺乏液体会影响大脑的工作。研究表明,即使是轻微的脱水也会影响心理健康,导致情绪低落、易怒和萎靡不振。

如果你喝咖啡,水尤其重要。咖啡因是一种强效利尿剂,会使身体脱水,让你无精打采,脾气暴躁。此外,过量的咖啡因会使神经系统处于亢奋状态,使你急躁,让情绪失控。

下次感到消极的时候,喝一两杯水来改善心情吧!全天尽量保持水分补给充足。

7. 与自己独处

与自己独处被证明可以促进积极的人生观。在一项研究中发现,一个为期4天的静修,包括冥想、写日记、瑜伽练习等,都能显著减少抑郁和焦虑,同时提升幸福感。

所以,在午休时,关掉电脑和手机,远离自己的环境一会儿,试着写写日记、在大自然里散散步、自我冥想等,只要几分钟的正念冥想就能激活副交感神经系统,随着时间的推移,与幸福感相关的大脑区域会产生结构性变化。深呼吸能重启神经系统,让身体和心灵平静放松,给自己每天安排一点时间,走进瑜伽的世界,一定会受益匪浅。