楚天都市报楚天都市报4月24日讯(记者李曼英 通讯员荆彤)宅在家里,不忘锻炼身体,每天在跑步机上挥汗近两小时,不料,两个多月跑下来,膝盖不仅咔咔作响,连爬楼梯都难近日,36岁的孙先生来到武汉市第四医院运动医学科门诊检查得知,自己的膝盖被跑步机给跑伤了,下面我们就来聊聊关于跑步机膝盖磨坏了怎么修?接下来我们就一起去了解一下吧!

跑步机膝盖磨坏了怎么修(男子跑步机上磨坏膝盖)

跑步机膝盖磨坏了怎么修

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楚天都市报4月24日讯(记者李曼英 通讯员荆彤)宅在家里,不忘锻炼身体,每天在跑步机上挥汗近两小时,不料,两个多月跑下来,膝盖不仅咔咔作响,连爬楼梯都难。近日,36岁的孙先生来到武汉市第四医院运动医学科门诊检查得知,自己的膝盖被跑步机给跑伤了。

孙先生是一名设计师,前几年买了一台跑步机,但由于经常加班,一直没时间锻炼。两个多月前,他因为疫情的原因闲了下来,担心宅在家里久了会发福,便搬出了尘封已久的跑步机,开始锻炼。每天上午跑上1小时,1个月后,他的体重下降了两三斤,但膝关节有些隐隐作痛。

以为是长期不运动,肌肉关节紧张,孙先生没有太在意,又跑了一个多月,期间,他不仅加快了速度,还在跑步机上调整坡度,制造阻力。两个月过去了,膝关节越来越疼,上下楼梯都很吃力。到医院检查后发现,膝盖磨损得厉害,髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。

像孙先生这样膝盖损伤,称为“跑步膝”。接诊的运动医学科医生方禹舜介绍,由于跑步机自身的带速,跑者为了适应这个带速,可能会导致跑步时,膝关节长期屈曲,如果采用这种姿势,而你正好又为了增加挑战选择了上坡模式,这有可能大大增加髌股关节的压力,从而造成膝关节的磨损。

“患者在跑步机上锻炼一个月后,开始出现关节疼痛就是个信号,如果这时停跑,髌股关节不至于损伤。”方禹舜说相对于一般室外跑步,在跑步机上属于“被动跑”。室外跑步时,你需要用下肢力量将你的身体推离地面,以获得前进的推力,登地的瞬间,膝关节是伸直的状态,运动中直立时,膝关节承受的压力相对较小。

在跑步机上跑步,最好小步伐慢跑或快走,不要设置坡度。很多人跑步一段时间后,会感觉膝盖开始疼痛,这时就不要再继续了。该院运动医学科主任张青松提醒,和户外跑步一样,宅在家刷跑步机,同样要注意跑步的技巧。

“无论什么跑步方式,在落脚的时候,地面是会给你的身体一个反向作用力的,这个力量会被身体所吸收。而具体吸收的部位由跑步的落脚方式决定,科学的办法是尽量减少这个作用力。”张青松说,在跑步机上锻炼,一方面要注意脚下的落点,尽量使落脚点放在身体的正下方,这个时候地面的方向作用力最小。另一方面,是选择合适的跑鞋,用鞋底的缓冲吸收一部分的力,从而保护机体。所以即便是家用跑步机,鞋底不能太薄,鞋跟最好在3厘米左右,要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。

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