(健康时报记者 步雯 实习记者 孔天骄)做好这件事，就能远离诸多疾病!听起来是不是不可思议?
方法很简单：多睡一会儿觉!
近日，《Science》在线发表论文指出，睡眠不佳，不仅只是让人感觉累，还会造成大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加，这两种蛋白增加与认知能力下降紧密相关，同时与阿尔茨海默病风险相关。
研究人员招募了8位30岁至60岁的健康成年人，他们发现，健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白大幅上升，增加幅度超过50%，同时，β-淀粉样蛋白也增加了30%。
Science杂志发布研究截图
缺少睡眠促进“痴呆蛋白”增加
在神经系统疾病中，阿尔茨海默病悄无声息地出现，其潜伏的时间可长达20年左右。
复旦大学附属华山医院神经内科主任医师朱国行教授表示，“夜间被类淋巴系统清除掉的垃圾里包括淀粉样蛋白，这正是导致阿尔茨海默病的元凶。没有充足的睡眠，‘痴呆蛋白’就在大脑中堆积。”如每天只睡三四个小时的美国总统里根、英国前首相撒切尔夫人都患有阿尔茨海默病。
研究证明，失眠造成痴呆的风险是无失眠人群的1.53倍;自述睡眠减少人群的痴呆风险升高75%，阿尔茨海默病发病风险翻倍;睡眠片段化较重的患者老年痴呆和认知功能下降的发生风险是睡眠片断化较轻患者的1.5倍。
陕西省人民医院神经三科主任医师李锐说：“睡眠是人体自我更新的重要过程。失眠的时候大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白等许多异常的蛋白都会增加，而长期缺少睡眠会使Tau蛋白持续增加，并给脑细胞造成损坏。”
李锐表示，除了阿尔茨海默病，长期失眠或睡得少，还会带来很多其他疾病：
抑郁焦虑;
认知功能下降;
增加恶性肿瘤发生风险;
增加卒中风险;
增加胃溃疡的发生率;
内分泌紊乱;
免疫系统会受到影响，从而导致各种免疫系统疾病;
各种慢性疾病：高血压、糖尿病、心脑血管病等。
良好的睡眠如何实现?
“有实验发现，如果不吃饭、不喝水可以活三到五天，但是如果一个人不睡觉，两天就会崩溃。”李锐说。
如何获得良好的睡眠?李锐建议从五个方面入手。
改善睡眠习惯。找出自己不良的生活与睡眠习惯，从而帮助建立良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。
放松心情。可降低失眠患者睡眠时的紧张与过度警觉，从而促进患者入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。
直面觉醒及失眠所引起的恐惧和焦虑，努力克服恐惧心理。
听轻柔舒缓的音乐。轻柔舒缓的音乐可以使交感神经兴奋性降低，焦虑情绪和应激反应得到缓解，或将注意力从难以入眠的压力中分散出来的作用，这可以促使患者处于放松状态从而改善睡眠。
通常如果经常失眠，或者存在引起失眠的疾病时，说明仅仅依赖患者自己已无法处理睡眠问题了，这时就需要及时就医，在医生的指导下，通过药物、心理干预等方式，改善失眠情况。通过具有丰富的诊治失眠的专业医师的诊治，帮助你解决失眠的问题。
参考资料：
1.《阿尔茨海默病入侵总统办公室》.社会与科学，邢鸿飞
2.Liguori C, Romigi A, Nuccetelli M, et al.Orexinergic System Dysregulation, Sleep Impairment, and Cognitive Decline in Alzheimer Disease [J]. JAMA Neurol, 2014(12): 1498-1505
3.《与阿尔茨海默病相关的睡眠障碍研究进展》. 中风与神经疾病杂志，2018.11，陈泳均，徐书雯
4.《The sleep-wake cycle regulates brain interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans》2019.01.24
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