波姐语录：灵活髋部，矫正骨盆前后倾，效果再好也得先把动作做对了
练习瑜伽灵活髋部体式，可以很好矫正骨盆的前倾后倾以及骨盆的高低等常见的身体问题，但是是否发现自己练是达不到预想的正位，难道必须请私教老师才能解决这样的难题？私教老师的指点的好处不容置疑，可以很好的解决练习中出现的错误，其实自己练习达不到效果，往往也就是自己不知道自己在练习的过程中出现了很多错误！
1.侧角伸展式
这个体式，可以改善消化系统，循环系统的更功能，还能缓解更年期不适，舒展腹股沟，膕绳肌肌腱和腹股沟，当然是在做对的前提下才有这些益处和功效！跟着老师练有模有样，自己做效果就差很多，这些易错点不能忘。
练习注意事项：
▪️双腿分开的距离在个人最大限度就可以，但是屈膝的膝盖必须在脚踝的正上方；
▪️腹部核心收紧，盆底肌上提，屈手肘的手臂向下压，不要耸肩，上半身式上提的感觉；
▪️延展的手臂，大臂外旋将腋窝打开，胸腔打开，身体是一个侧平面；
2.坐角式
坐角式可以深入拉伸腹股沟，加速髋部血液循环，拉伸大腿内侧肌肉，想要双髋灵活度更好，一定要把体式作对，而不是勉强自己“头”找地面的方向！跟着老师练有模有样，自己做效果就差很多，这些易错点不能忘。
练习注意事项：
▪️双腿分开到达自己的极限，理直双膝，双膝盖我下沉；
▪️双腿要是紧张，可以用瑜伽辅助带放在脚前掌上，双手抓住带子两端，脚后跟向后蹬伸，让膝盖窝沉下去；
▪️脊柱一直延展向上，不要弓背，双肩后展，前侧胸腔打开上提，背部延展受阻可以在臀下方放瑜伽毯，让背部舒展；
3.战士一，战士二式
一个勇敢的体式，增强脚踝，双腿的力量，舒缓肩部和髋部，缓解坐骨神经痛！
练习注意事项：
▪️战士一和战士二屈膝的腿，大小腿夹角90度最佳；
▪️战士一的后退有力上提，后脚内旋30度，膝盖上提，髋部上提，力量不能向下，小腹内收，让腹部远离大腿，双肩下沉，不可以耸肩；
▪️战士二式，后腿理直，大腿力量上提找腹部的方向，屈膝腿，大腿外旋，防止膝盖内扣，双肩两侧延展，下沉，双髋正面向正前方；
4.低位起跑式
拉伸大腿前侧，灵活髋部，舒缓腹股沟，美化臀部！
练习注意事项：
▪️屈膝腿膝盖在脚踝的正上方，脚踩实垫子，屈膝腿的臀部向后拉；
▪️后腿脚背推垫子，脚踝上提，大腿力量找臀的方向，也就是后腿的臀部往前推，让双臀在一个平面上；
▪️上半身向上发力，背部理直，整个脊柱找天空的方向，身体力量上提，切不可以含胸弓背，髋部下沉；
5.女神式
灵活髋部，膝关节，加强腿部和脚踝的力量
练习注意事项：
▪️双腿打开两倍肩宽，双脚外展外八字；
▪️屈膝下蹲的时候，臀部不能低于双膝盖，双膝外展，不可以内扣；
▪️双手合十胸前，肩部下沉，脊柱上提，尾骨内收，不可以翘臀，上半身力量向上走；
瑜伽的练习益处不胜枚举，正确的习练必然是受益的！但是如果在练习的过程中，出现错误的练习方法，是百害无一利！跟着老师练有模有样，自己做效果就差很多，这些易错点不能忘。
瑜伽是良药还是毒药，伽人们一定要自己按照老师的药方用心调制，切勿模仿体式，而忽略体式中的要点！
遇见瑜伽是缘分，一起相交善缘！
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