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一、每晚睡10个小时以上?更易“傻”

近期一项发表于JAMA子刊的研究通过对国内外十分具有代表性的老年人群综合分析发现:睡眠过长、过短可导致认知能力下降!

研究发现:相比于每晚睡7小时左右,睡眠时间≤4小时及睡眠时间≥10小时的人群认知评分出现了较为显著的下降。

18岁男生每天睡多久最好(不够5小时竟然影响男性健康)(1)

睡眠时间与整体认知能力下降呈倒u型关系

可见睡眠过多或过少,都会造成认知功能下降,那些每晚睡10个小时以上的人的认知能力得分最低!

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睡眠时间适中的对照组(每晚睡7小时左右)各项认知功能的评分更高。

同时,也有研究显示昼夜节律紊乱会降低大脑“废物清除系统”(类淋巴系统)的工作效率,这意味着随之而来的更高的神经退行性疾病风险。

可见规律的生活作息,控制每晚睡眠时间在合适的范围内,有利于保护自己的认知功能

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二、睡不够5小时?死亡风险最高!

实验研究中共纳入1654名参与者(女性占52.5%),年龄在20到74岁之间。

根据心脏代谢风险,研究人员将参与者分为两组。其中一组受试者患有2级高血压(收缩压≥140 mm Hg或舒张压≥90 mm Hg或正在使用降压药物)或2型糖尿病,而另一组的受试者则患有心脏病或中风。

此外,研究人员还搜集了受试者睡眠时间的数据。

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图2:全因生存率

在平均随访19.2年后,截至2016年,死亡人数共512人,其中约2/5死于与心脏病或中风,约1/4死于癌症。

在这些死亡的受试者中,一个统计结果引起了研究人员注意——同样患有高血压或2型糖尿病,那些睡眠时间不足5小时的人,死于心脏病或中风的风险,比睡了5个小时及以上的人高了足足2倍!

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睡7-8小时,心血管,男性私处更健康

每天睡眠时间在6-8小时,发生死亡和主要心血管事件的风险最小,男性疾病发生的概率也最小。

且在夜间睡眠持续时间超过6小时的参与者中,白天小睡时间与复合事件风险增加相关,而在夜间睡眠时间较短(≤6小时)的参与者中则不然。

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较长夜间睡眠的参与者(大于10小时)有更高的心血管疾病危险因素,并且这部分人群出现日间瞌睡的比例最高(71.6%),比6-8小时夜间睡眠人群组高出3倍。

这可能提示是隐匿的心血管疾病所致。而在睡眠时间较短的参与者中,日间小睡则变成了补偿睡眠不足的一种方式,而且与心血管事件没有明显的关系。

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无论如何,在该研究中,我们可以得知:6-8小时的夜间睡眠是比较合适的。

过长或过短的夜间睡眠 都能增加心血管风险。另外,白天小睡,尤其对夜间已经有充足睡眠的人而言,可能是疾病的征兆,能帮助分辨心血管疾病风险较高的人群。

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健康睡眠对男性健康至关重要

健康的睡眠对男性健康至关重要

睡眠对于男性健康的影响从青春期就开始了,因为青春期是男性丁丁发育最快也是最关键的一个时期。

男子进入青春期发育后睾丸间质细胞开始产生大量的睾丸酮,也就是雄性激素,这种雄性激素可以促进男性出现第二特征,这个时候有人开始长胡子,出现了喉结,变声了,每天早上勃起了,丁丁迅速变大变粗了。

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那么为什么睡眠对于男性丁丁的影响有这么大呢?其实这也是科学家通过研究发现的。有研究发现,阴茎勃起时,海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍。

这种高氧张力有助于丁丁海绵体内皮细胞的新陈代谢,促进性功能的正常恢复。因此,男科医生喜欢形象地称之为“给阴茎充电”。睡眠良好的男性若每晚都有数次“充电”机会,就能确保其性功能处于良好状态。

当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时,利于“充电”的夜间勃起就较少出现或根本不出现。不难想象,这些男性的勃起功能势必会与日俱下。

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