疫情开始，网课慢慢走近孩子的生活，无法线下上课的情况下，线上网课成为孩子们的不二之选，但是随之而来的问题便是长时间对着电子产品，有的孩子已经出现眼睛干涩、疼痛等眼疲劳症状防止眼疲劳，一方面要注意用眼时间，另一方面还可以从饮食上着手，多吃一些对眼睛好的食物，吃出好眼力，下面我们就来聊聊关于这5种护眼食物在家吃起来?接下来我们就一起去了解一下吧!
这5种护眼食物在家吃起来
疫情开始，网课慢慢走近孩子的生活，无法线下上课的情况下，线上网课成为孩子们的不二之选，但是随之而来的问题便是长时间对着电子产品，有的孩子已经出现眼睛干涩、疼痛等眼疲劳症状。防止眼疲劳，一方面要注意用眼时间，另一方面还可以从饮食上着手，多吃一些对眼睛好的食物，吃出好眼力。
护眼营养素1：维生素A
维生素A又叫视黄醇，是一种脂溶性维生素，它是构成视觉细胞内感光物质的成分。如果把我们的眼睛比作一台照相机，视网膜就像底片，它会将眼睛接收到的光线进行成像，最后在大脑中形成视觉。维生素A就是底片中的感光材料。如果眼睛缺乏维生素A，就无法使照片感光，也就不能产生视觉。
生活中从亮处进入暗处眼睛会有一个适应过程，这个过程叫“暗适应”，人体内维生素A的营养状况可以影响到暗适应时间的长短，维生素A不足时，眼睛的暗适应能力就会降低，“看清”物体的时间会延长。
此外，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养，如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。
补充维生素A吃什么好？
富含维生素A的食物有各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。另外植物性食物中的胡萝卜素也可以转化为维生素A，因此也是补充维生素A不错的来源。富含胡萝卜素的食品有：芥蓝、西蓝花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等橙黄色果蔬。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。
护眼营养素2：维生素B
孩子每天上网课，对着手机、平板，上班族每天对着电脑，用眼时长过长，强度过高，眼睛需要多种酶类的参与，还需要供应大量的养分来参与我们的活动，维生素B族，特别是有“美容维生素”之称的维生素B2对眼睛特别重要，如果缺乏维生素B2，眼睛就会经常怕光、流泪、眼白布满红丝等情况。而维生素B6、泛酸等也帮助眼睛恢复疲劳。我国居民容易发生维生素B2缺乏，因此应特别重视补充。
补充维生素B吃什么好？
富含维生素B族的食物主要有牛奶、酸奶、鸡蛋黄、肝脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、全麦食品、燕麦等，另外，吃鸡蛋时蛋黄也别忘了吃哦。
护眼营养素3：维生素C、维生素E
维C和维E对眼睛主要起维持视神经的营养状态，延缓眼球功能的衰老的作用。
补充维生素C和E吃什么好？
各种新鲜蔬菜，柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等新鲜水果是补充维C的好来源，而富含维E的食物主要是各种新鲜坚果、豆类、粗粮和多种植物油。注意使用时，油温不要过高，尽量不冒油烟，以便减少维E的损失。
护眼营养素4：叶黄素
叶黄素对眼睛的保护作用主要有三个方面：一是抗氧化；二是过滤蓝光；三是改善细胞间隙连接通讯功能的信号传导。
补充叶黄素吃什么好？
芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，其中菠菜、羽衣甘蓝、苋菜含量特别高。胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬中也含有叶黄素。枸杞在传统养生中有“明目”一说，这是因为它的叶黄素含量很高，所以也是补充叶黄素很好的来源。
护眼营养素5：花青素
每天高强度的用眼，对眼睛中血液供应要求高。花青素具有抗氧化作用，能帮助预防脂肪氧化，有效改善人眼黄斑恢复时间，还能增加眼底微循环血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。同时花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，从而可能在一定程度上减轻眼睛的疲劳感，改善对弱光的视力敏感性。
补充花青素吃什么好？
含花青素的果蔬主要有紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等紫红色蔬菜和蓝莓、黑加仑、桑僧、覆盆子、樱桃、草莓等红紫蓝色水果，也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等其他植物性食品中。
一般来说，蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素的含量就越高。
护眼营养素6：钙和锌等矿物质
眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切，钙的主要作用是维持眼部肌肉和神经的正常活动，帮助眼肌恢复调节能力。锌是很多酶类的活性因子，也是维持视力的必要营养物质，眼睛中锌含量极高，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
补充钙锌吃什么好？
补钙多吃奶制品和豆制品，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆皮等都是钙丰富的来源。含锌丰富的食品是虾贝类和软体类海鲜、红色瘦肉，以及黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等坚果和油籽。
保护孩子眼睛，除了注意用眼时长，还可以从日常膳食入手，有了这个“护眼营养榜单”，吃出好眼力不在话下。
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