现代化的生活给人们带来便利的同时，也带来了新的烦恼，失眠便是其中之一。不同年龄的人正在被不同原因导致的失眠所困扰。
年轻人：喜欢熬夜，刷手机、看iPad，娱乐至上，总之直到凌晨才开始准备睡觉。
中年人：逃避压力、想要自己独处的空间，白天没有时间，深夜是唯一自由的时间。
老年人：随着年龄的增长，睡眠时间少、睡眠质量差。
以上种种原因都让我们离高质量的睡眠越来越远。那么我们应该如何面对这个问题呢？
下面就分享一下我是如何用「小米手环4」 「健康」来更加准确的记录睡眠时间，让睡眠规律化，培养生物钟，提高睡眠质量。
关于睡眠
在正式分享之前，我想我们应该弄清楚几个问题。
睡眠周期
睡眠是有周期的，分为「非快速眼动期」和「快速眼动期」。「非快速眼动期」又分为N1、N2、N3、N4，分别对应浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期，「快速眼动期」为N5。「非快速眼动期」时间较长，「快速眼动期」时间较短。人体在睡眠是「非快速眼动期」和「快速眼动期」相互交替，一个睡眠周期包括N1到N5，通常的睡眠会包括几个这样的周期。
睡眠时间
8小时似乎成为人们心目中理想的睡眠时间，但是并非每一个人都适合睡8小时。那么如何定义一个人的睡眠时间呢？应该根据睡眠周期而定，一般人晚上睡眠有4—5个完整的睡眠周期即可。这4—5个周期所需要的时间便是你睡眠的时间，测量计算时不要以「天」单位，而是以「周」为单位。即一周内3-4天4个睡眠周期时间休息，2-3天5个睡眠周期时间休息，如果不能适应可以再调整。
那么如何知道自己的睡眠周期呢？现在市面上出现的睡眠检测功能都是基于「移动」、「声音」、「光线」、「心率」等参数的辅助睡眠检测，想要准确的睡眠周期监测还需要去专业医院才能完成。
自我检测睡眠的意义
- 睡眠规律化
虽然借助自己的设备还不能完成准确的睡眠监测，但是辅助检测的数据也是有意义的。辅助睡眠检测可以记录睡眠时间的变化，睡眠心率的变化（白天和晚上心率对比），间接推断新陈代谢的的变化等，有了这些数据都能更好的了解自己的身体，让自己的睡眠规律化。
- 睡眠高质量化
在睡眠规律化的基础上，培养自己的生物钟，从而提高睡眠质量，增加「快速动眼期」时间。
一张图告诉你睡眠哪些事
「小米手环」 「健康」模式
为什么需要小米手环
- 增加睡眠数据的准确性
手机上关于检测睡眠的软件非常多、除了自带的「健康」外，「Sleep Cycle」「Sleep 」等，但是这些软件的检测一般来自手机的「移动」、「光线」、「声音」等检测指标计算睡眠时间，数据并不十分准确。利用小米手环4中的心率检测功能，可以增加数据的准确性。
- 提高睡眠佩戴舒适度
相比于手表，手环更加小巧、价格亲民、再挑选一条舒适的表带，让你的睡眠检测实施起来并不是那么难。
为什么是「小米手环」 「健康」而不是「小米运动」
如果你用过小米手环的APP「小米运动」中睡眠分析，你会发现小米手环4的数据比较准确，但是「小米运动」中的睡眠分析却非常不准确，相反配合iPhone上的「健康」却能提高检测睡眠时间的准确性。
以昨天晚上睡眠为例，因为女儿夜里要吃夜奶，所以我每晚都会醒多次，这点可以从数据来源中看到。
小米手环采集的睡眠数据
但是同样的数据，经过「健康」和「小米运动」后分析的睡眠数据却完全不相同。左图为「健康」中的睡眠时间记录，右图为「小米运动」中睡眠时间记录。
睡眠时间差距主要是集中在早上6点之后，iPhone上的「就寝」功能闹钟是6点，我关闭之后iPhone认为我已经起床，所以不能在算入睡眠时间。而实际是我任在床上躺着，处于半醒半梦之间，手环认为我在睡觉，所以睡眠时间计算在里面。实际是状态并不好，有些困倦，但「小米运动」中睡眠得分确实92分，显然这个分数并不准确。
那么如何保证记录的睡眠时间准确呢？这点我在后文规律性睡眠的具体步骤中会讲。
如何设置「小米手环」 「健康」模式
iPhone中的「健康」不仅仅记录了运动数据，还有你的睡眠数据，提供周、月视图，让你的睡眠数据一目了然。
在绑定小米手环后记得将「健康」的数据来源中添加上小米运动，这样手环的数据便能保存到「健康」中。
睡眠分析数据来源添加上小米运动
这种模式下能更加准确的记录你的睡眠时间，让睡眠规律化从而提高睡眠质量。
规律性睡眠睡前仪式
「睡前仪式」既是给自己的一个命令，也是给大脑的一个指令，做完这个仪式我就该去睡觉了。
- 「就寝」提醒你该上床睡觉了
很多时候躺在沙发上拿起手机就忘了时间，刷完手机往往已经很晚了。你可以借助iPhone上的「时钟」里面的「就寝」来完成提醒。
第一次打开「就寝」功能时，软件会进入引导界面，除了设置好你的起床时间、闹钟的重复时间、睡眠时间、闹钟铃声等，还要设置提醒就寝时间，这个时间根据你自己的洗漱时间确定，比如你洗漱半小时，那这个提醒时间就可以设置为30分钟，这样在你确定睡眠时间到达前半个小时，手机会提醒你。
「就寝」设置
手机在到了你设定的睡眠时间时会将手机切换到「勿扰模式」，这个模式下APP信息通知、手机来电、短信等通知都会静音，这样最大程度减少对你睡眠的影响。
Tips：
- 切换到「勿扰模式」后iPhone开始记录你的睡眠时间。「勿扰模式」时间从你设置的就寝时间自动开始，起床闹钟自己关闭后自动结束。
- 「睡眠分析」是有「卧床时间」和「睡眠时间」区别。比如你在躺下后打开了「睡眠」模式，但是你一直在玩手机，这时iPhone是不会将这个时间记录到你的「睡眠时间」，而是记录在「卧床时间」中。
- 如果你担心漏掉重要电话，可以在设置中将电话设置为白名单，这样即使在「睡眠」模式下电话一样会响铃通知你。
左：勿扰模式设置，中：睡眠分析区别，右：勿扰模式的白名单设置
- 固定任务可以用手环事件提醒
个人原因正在服用褪黑素来改善睡眠，褪黑素的服用时间是在睡前半小时，我将这个设置为事件提醒，这样即使我在洗漱时也能收到通知，还能减少拿起手机的次数。
当然如果你也有一些其他的睡前完成的事情，都可以通过事件提醒自己。
小米手环事件提醒
入睡- 「潮汐」提供入睡的白噪音
每个人对于睡眠环境的要求都不一样，如果你和我一样，喜欢有点声音才能更好的入睡，推荐使用「潮汐」。
「潮汐」是一款白噪音软件，既可以提供睡眠的白噪音，也能作为冥想、专注的背景音。白噪音全部是大自然的声音，配合上精美的壁纸，让你的身心能够得到放松。
「潮汐」登录后也可以记录你睡眠、专注等时间，这里不再展开。
Tips：
- 如果是晚上作为白噪音使用「潮汐」，记得将手机黑屏，不然屏幕会长时间亮着。
- 当然也可以听播客、电台之类的声音界面，只是听不看，减少视觉刺激，避免兴奋。
「潮汐」提供多种白噪音选择，配图精美
- 小米手环4自动检测睡眠
为了提高小米手环4对睡眠检测的准确性，你需要做以下操作：
1. 打开小米手环的「夜间模式」，「日落后开启」，这样在晚上看手环时屏幕亮度会降低
2. 打开手环的「心率检测」，检测模式为「自动心率检测 辅助睡眠检测」，检测频率最长为10分钟。
3. 手环的佩戴不要太松，不然心率检测数据不准确。
这样手环就开始记录你的睡眠，后面你在APP中看睡眠数据时的参考会更多，也更加准确。
Tips：
- 在iPhone「设置」中将「小米运动」语言设置为繁体中文、英文等语言都可以去除APP中的广告，这样APP界面更加清爽。
左：手环显示设置夜间模式，右：「心率检测」模式为「自动心率检测 辅助睡眠检测」
清醒要做到睡眠数据采集准确，需要将「就寝」中起床时间和你的真正起床时间保持一致，通俗的讲就是闹钟响了就该起床了，如果没有起床不要把闹钟关闭，而是推迟10分钟，这样「健康」中的睡眠数据才会有你这十分钟的睡眠。
- 「就寝」铃声叫醒你
前面设置好的睡眠时间后，手机会自动计算闹钟的时间，响铃叫你起床，这样你就不用再额外设置闹钟。
关闭闹钟后，iPhone自动将手机「睡眠」模式关闭，还会有「早上好」的欢迎语，开启美好的一天。
- 手环震动叫醒你
如果你担心铃声太响会吵到别人，可以在「手环闹钟」设置早起时间，同时关闭「就寝」提醒铃声，这样早上手环震动叫醒你而不会影响他人。
关闭就寝铃声
其他睡眠小建议- 给小米手环4配一条舒适的腕带。
官方配的腕带晚上睡觉时感觉还是硬，可以配一条尼龙的腕带，即舒服又透气。白天可以换回普通的腕带，尼龙腕带不防水。
尼龙腕带适合晚上佩戴
- 晚上做运动一定要注意别太兴奋。
- 咖啡、功能性的饮品晚上切记不能喝，下午对这些饮品的摄入量也要有所控制，如果太多，也会影响晚上的睡眠。
- 睡前别看电视剧，特别是睡前半小时内，剧情往往在关键时刻结束，这一定会刺激你的睡眠，你想睡都难。
尾巴
以上便是我自己在改善自我睡眠的一些尝试，任然不完美，但分享给各位，希望对你有所启发。
过了三十岁之后除了更加重视身体健康之外，也更加珍惜时间。对工作要负责，对家庭要关爱，对自己要节制，这一切都需要更多的精力储备，而一场好的睡眠是这一切的前提。
祝各位今晚好梦！
以上，我是麦豆爸爸！
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