京武功夫如是说：此文为小编12年修习石家白猿通背拳期间，学习的佳文之一。与孙老师也是在网络结识很久了。闲来无事，再次重温又有心得感触。特借头条号分享各位。
什么是通臂猿心猿门拳法?
通臂猿拳术的根本目的，就是实战用，是打仗用的。
为什么叫“心猿”，为什么要带点个心字呢?
心猿门里有“锁心猿，擒意马“之说，心猿就是指人的杂念。
在你心情杂乱的时候不能练，因为这个时候”心猿“太重。不能够专心致志地练功。
人的思维关联性很强。
但有一种意念在里面是永恒的。
同时，心猿还有另外一个含义。
心，指学拳、练拳的时候要用心思，得琢磨。
猿，是指练拳时要像猿猴一样灵活、敏捷。
通臂猿，以前基本都是口授心传，没有记载。
传承的方式基本是口授。晚上在家里练。文字记载下来的东西很少。
通臂猿主要运用手臂与对方接触。
通臂猿闪展腾挪很快，出手隐蔽，忽隐忽现，变幻莫测。让对方不知手从哪里出，哪里进。
通臂猿轻易不起腿。因为讲究根力。
要求腿不过腰。
要顺手顺腿。
侧身进退。
通臂猿的内容并不多。
动作也比较简单，如果你只是看，基本都能看会了。
可是究竟如何练功，如何使用，这里面的内容就多了。
这里面关键是如何用功，还有就是打法。打什么部位，怎么打。打法中，只要动手就是没完没了，连续击打，一直把对方打倒为止。是所为俩手相连如星穿。
通臂猿的打法很直接，没有多余的花架子，但是有其独特的方法。
对方是活动的，而且有两只手，怎么去打击对方，需要一定方法的。
通臂猿在打斗中，利用灵活的步法，始终与对方保持一定的距离。
充分体现了“手是两扇门，全凭腿赢人”。
先将对方的“门”破了，再进行打击。
通臂猿最基本的练功是摇臂，摇臂每天最少要一个小时。而且有严格的要求和方法。
摇臂要终生练习。
我以前的时候，肩窝非常明显，肩臂的关节都拉开了。
抡臂是通臂猿的基础，一定要抡好。
要抡到轻松、自如，要抡到习惯成自然。一出手就是这个。
通臂猿开始阶段是柔、绵的练法，而不是发死力的练法。
通臂拳各门各派都有释义有，作为解释本门拳法的大意。
通臂猿的释义：通臂猿者，乃通彻三关之气，脑、心、丹，透达九窍，目二、鼻二、耳二、前后二阴、一口、，贯乎十二周天，六阴六阳，来往循环，盈缩消长，往来循环之十二宫也。集一身运用之意也。人之一身，与手足三阴三阳，十二经络，联系全体而动作。猿者，心猿也，人之心灵如猿之灵活敏捷，非真有猿也，试读西游记，皆知孙悟空之棒，其幅有三，猪八戒之钉耙，其齿有九，如孔子之九曲明珠，老子之九曲黄河。拳不外乎，通三关，达九窍，锁心猿，擒意马之意焉?心定意诚，去邪戒欲也。通臂猿其真技在臂，既能彼此伸缩，又能舒筋展臂，显现其长拳之异彩。通臂猿拳之命意大致如此。
我们这一门的东西，到目前为止外面还没有见到。
很多打拳的没根，把根丢了。
所谓身形，是身要矮，身子下去才有弹力。
手臂长一点，就好使。可是差一点，就不灵了。
练习狗皮树桩，主要是练习手臂的强度。
还有是把木桩埋在地上，练习腿法的练习。
还有练皮条力。
出击是拧钻的，像子弹一样，防打结合，而且速度快。
实战的时候，首先的破坏对方的重心，对方的重心没了，就可以随便进行打击了。
正确的方法和功力，缺一不可。
其实功力练的就是力量。
通臂猿是法则拳，主要研究是技巧。
以多种方法组合，调动对方，让其身体和意识在飘忽中受到攻击。
通臂猿的主要兵器之一的雁翎刀剑。
破坏对方的重心有多种方法。有时一个眼神就可以调动对方重心的转移。
击打的方向也有讲究，不能和对方顶牛，顺其力，顺其劲，击打的效果就明显了。
闪展腾挪有专门的练法，膀欹步就是练这个的。
进步低，退步高。
要有节奏，用自己的节奏去打乱对方的节奏。
飘忽不定，让对方摸不到自己下一步要做什么。
要夺势、走位，夺取有利位置，使对方不易打到自己，而自己可以轻易打击对方。
拳式有法则。比如式子、高度，都要有合适的位置、高度，有人练的拳式不正确，关节部位不能突然发力，就不对了。
一般拳术是以架式为主，原则性并不强。
通臂猿是法则拳，手式不强，手式是在法则的范围内随意变化。只要符合法则，任何变化都在情理当中。
通臂猿心猿门拳法的传承情况
通臂猿心猿门是由王占春传下来的，王晚年归隐黄辛庄，正式传了一个徒弟，就是张殿明。在这个时期王占领春还教了另一个外传弟子那就是张策字秀林。
心猿的练功方法与别的派别不一样。从形成年代上看，应是属于最早的练法。
从王占春 - 张殿明 - 陈永善 - 我，到我这里是属于第四代传人。我也有传人，他们属于第五代了。
在厂里工作了40年，没人知道是练武术的。
年轻的时候学拳，也没讲究什么师傅徒弟的。
教拳，不讲究什么递帖子、磕头拜师什么的。
是否真心学，跟递帖子没有关系。
我当初也没给陈永善老师递什么帖子。这些形式什么都没有。臭毛病太多。
当初陈永善教我的时候，因为年龄大了，也很想把东西留下，很想教。对我说，你好好地用心学，我好好教，把该学的都学了。
(谈的高兴，老人拿出了一本拳谱。这本拳谱是陈永善先生亲自手写、手绘的。
翻开，第一页上写着，该拳谱是在民国二十三年写成的。)
这本拳谱是经过多次修改、整理而成的。
这个拳谱陈根据他的师父张殿明的口述，一点一点记录下来的，然后再经过自己的整理而成的。
这本小册子薄。可以看到心猿的动作并不多。这其中一个原因，就是在历代传承的过程中，遗失了一些，所以内容逐渐在变少。
这本拳谱里有通臂猿的传承表，从中可以看出很多内容。可以发现王占春继承了几乎全部通臂拳的系统内容，王应该是通臂拳的集大成者。
王占春是通臂拳的通家，各系列练法都会。
王先生说：我最开始练的是花拳。年轻的时候就爱活动。
陈老师基本不教家里人。他说不是材料的人，教了也没用。
陈和我的岳丈关系不错。
后来，王和陈开始接触，逐渐地，才开始教王。
和陈接触了几个月，处好关系，才开始慢慢地，一点一点地开始教。
那时候，是每天晚上去学拳。下了班，骑车去老师家。
现在想起来，那个时候学东西，也不知道那么多，有不少东西也忘了问了，也不是十分清楚。
我教拳的时候，也是谁都不知道。一般都是晚上11、12点以后才开始练。
在工厂几十年了，谁都不知道会武术。原来讲，不许瞎宣传，瞎宣传干嘛。
一开始，陈永善老师不让我带徒弟。但是我觉得老是这样不行，这以后不就断了吗。
有一次带学生去陈老师家，让陈老师看看。最后陈老师说你可以带了，这才开始教。
当初，我跟陈老师学的时候，他也已经70多了。
别看陈老师那么大年纪了，打起拳来那个神态、架势，真是妙极了。
那时候陈永善老师都是自己在家里练拳，基本在晚上，而且不开灯。有一天我去晚了，看见屋里没开灯，听见里边霹雳啪啦的响，那就是自己在屋里练哪。
先前我也教过一些人，但是基本都没有坚持下去。练武很枯燥，需要不断地重复。
如何学习、练习武术?
练拳也是有心者得之。
练武是个长期的事情。有好师傅教，自己肯学、肯练，也要有5、6年的时间，才能有所成就。
以前那些武术家，几十年如一日地进行练习，从不间断，才能练的那么好。
武术其实练的是关节的劲力和内气，练的关节有劲了，就管用。
内气，不神秘，就是人的气血，气血不足，怎么打人。
五脏六腑就是五行。
人发劲力，是从内里发出来的。
气力，就是内气和劲力，经常练习，气足，力量就大。
但是，和我们平常生活中使用力气的方法不一样。
练拳最好有个伴，一起练，有兴趣。
“徒学无思是枉然，莫把此艺不重看，若能悟得其中理，胜似亲手当面传。”
学拳要思考，勤练，勤思考，把学来的东西自己消化了。
以正确的方法，以自身的体会，去领悟拳中之意。
把正确的方法，通过练习，变成自己的本能，那就有功夫了。
不去说别人的好坏，练的好坏是人家的。
我教徒弟的时候，都叮嘱他们，不准出去咋咋呼呼的，那样的不教。
那门拳术都有特点，无论练那门，都要练精了，练通了。
武术的最终目的地只有一个。要是练好多，只能是每个方向都走上几步，可是都到不了最终的目的地。踏踏实实练一门，就有可能走到目的地。
无论那门拳术，真正能用得上的也就是那么几下。
通臂猿也有若干套路，练习套路，一是增加练拳的乐趣，二是可以把身体的各个部位都活动一下。各个关节、肌肉等都练到了，身体就会更灵活，更协调。
最基本的身体功力要具备，力量、速度、耐力、柔韧性、抗击打能力等，都应该具备。
练习拳套的主要作用就是增强这些功力。而实际打人的，就是那么几下。由于经常练习拳套，具备以上所说的那么功力，在实战中就会取得优势。
学拳的时候，老师不断地给学生解释、解析拳谱，光看拳谱，没有老师的解析，没有用。
心法可以指导练法、拳式，而练法、拳式却不能完全反映心法。
拳术本身并不复杂、神秘。复杂是人为地，赋予了拳术很多哲学、宗教等等内容，将其神秘化。
拳术其实很简单，就是人与人之间的肢体对抗。但有一定的规律和方法、技巧。
实战中，解决问题就是那么几下，不会两人没完没了地撕扒。
练拳应有一种把玩的心态，把玩拳术，经常有新的体会，新的发现，就会觉得有意思。
教人不好教，一方面是打法太毒，一个是练的太狠。
原来练的时候，下班在家里练，而且不开灯。
教人，首先得开门。就是先让别的师傅，把腿脚练开了，然后再教。有时心疼孩子，不舍得下狠心。
每一个动作都需要自身去体会。一个动作打1万次，和打10万次的体会，绝对不一样。
武术要练好，最后要靠脑子。学拳学到最后，要靠老师去说，去讲。
所以，练拳首先要明理。理不明，练拳就是瞎练。
老师水平的高低，也体现在是否能把拳理讲明。
老师讲拳，在武术层次里是最高的。
学拳，要看你找的老师的技艺是怎么练的，还要看老师练的如何。老师要是都学的不正，练的不精，学生怎么能学得好。
眼要明，手要快，步要稳，胆要壮。
手要快，因为双方的重心移动是在瞬间完成的，一旦出现机会，就要抓住。
通臂猿要求有极快的出手动作，而且是连续地快速出手。
练习的时候，如果感觉那一手用的顺，就多练。快加顺，力量也就出来了。
练拳也要符合科学。平时练拳多为有氧运动，但也要练习无氧运动。发力时是属于无氧运动的。有氧运动为无氧运动提供基础。
操手法属于无氧运动，练手法属于有氧运动。
练拳要有一种把玩的心态，每天练习、琢磨，有什么新的体会，有什么新的发现，有什么新的问题，把玩它。
一个人要把全身都练好很难很难。前人经过长时间的摸索、研究，总结出了一些方法。
练拳切忌串门。同时练习多门拳术，各种劲路相互影响，以后很难改。
武术没有什么绝招，不要相信这些东西。
每天坚持练习，随着功力的不断增长，就会不断有新的收获，也才会明白新的道理。功夫不到终是迷。
无论快慢，都有方法。可以以快打慢，也可以以慢制快。快慢转换。关键是要有方法。
通臂拳的各种流派都有什么特点?
在清末以前，通臂拳各派的传承很明晰。只是从民国开始，各派的流传开始变得复杂起来。其中一个原因就是拳术的普及。
通臂拳一共分四种。
心猿，心意，心极，心劲
心猿是头一种，是最早出现、立派的。
虽然分四派，但是其实是大同小异。
心猿这门已知的是由陈抟老祖传下来的。陈抟以前是谁不得而知
江湖上对通臂猿有武当、昆仑，少林，峨眉。四派之称。其对应的是心猿，心意，心极，心劲
少林派属于外功，而心猿属于内功。
心猿通臂猿的真机在臂。
峨眉通臂拳的特点是发脊背之力为多。
心意门强调腰胯和俩臂抽击之力
独流通臂拳的一个显著特点是跑打。具要少林拳的风格。
传承分系统传承和散手传承，可以通过其所练的内容体系进行判断。
有些内容原来不属于通臂拳的内容，是后人将自己所学的其他内容加进来的，但是要清楚后加的内容是谁加的，原来是属于哪个门派的。就是要清楚那些是通臂拳的东西，那些不是。
从基本的拳式可以看出门派的传承方式，比如圈手，就有各种方式。
通臂猿的圈手特点是转、滚、抖、弹等，体现了快速、防打结合。
河北地区以通臂拳峨眉派为主。其主要传播者是清中期的鲁云清。
现在有一些通臂拳的流派，有某些接近的东西，说明它们之间有某种渊源。
有种可能就是，老师在传授的时候，不同流派的内容揉在一起传授，但是不是某个流派的系统、全部内容，所以会造成这种情况。
而另外一种传授方式，是单独传授一门，系统、全部地传授。
可以多看看别家的拳，多看别人练，才能真正了解自己的练法。不能固步自封。
学拳要言传身教。即使拿到拳谱，没人把里面的内容讲解，是没有的。
通臂拳，一方面不能丢根力，丢根力内力发不出来，另一方面都是取中路，而不是正面面对，是侧身进退。
有些人练的啥也不是，还到处带徒弟，瞎咋呼。
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