自我介绍一下, 我是一个年过30的80后宝妈,儿子刚两岁, 和大多数妈妈一样面临的产后瘦身的问题.
令我觉得更烦恼的是, 我原本的工作是一名舞蹈老师, 保持身形其实是一项很重要的任务. 但是不知道为什么, 生完小孩后,身材一直不能恢复到最初, 松弛的肌肉, 臃肿的身材, 真的是让我烦恼不堪, 于是乎开始了漫漫的健身塑形道路.
听过一个研究, 每个人身上的脂肪分布其实是天生的,所以有的人怎么吃都不胖, 而有的人喝开水都长膘我觉得是很有道理的. 我就是那种从小就胖嘟嘟的,被称作深水炸弹的人.
因为一跳进水池就会激起一大片涟漪.
于是乎就开始了我的漫漫反反复复的瘦身塑性道路.
如果你和我一样是一个健身的小白, 那我们可以一起普及一下健身必须知道的基本知识
瘦身是合理的饮食, 睡眠和运动的科学分配
很多女孩子, 包括我自己的,刚开始觉得健身就是节食,每天晚上吃个苹果度日, 饿得睡不着的时候就不断地提醒自己,
亲,连一个节食都做不到我要如何控制我自己的人生呢?
好吧, 我承认自己是一个女强人, 但是也败在了美食面前, 对食物的渴望实在是我不能过的坎阿.
但其实, 我们需要的是合理饮食, 不吃饭是违反人类天性的, 再怎么坚持, 也会有暴饮暴食的反效果, 真正合理的瘦身是顺应天性和符合人的心理的.
像我自己刚开始节食, 坚持了三天, 实在受不了, 第四天去大吃了一顿,胃撑的痛, 节食不成反倒把自己的身体给搞坏了.
所以这里和一起瘦身的姐妹们说
节食不等于瘦身,合理的饮食才能健康而长久的控制身形
瘦身塑形金句: 三分练 七分吃 十分睡
所以, 什么是合理的饮食?
1 选择性的吃东西
下面的东西尽量不吃, 当然偶尔嘴馋吃一小口也可以原谅
精粮：白米、白面
油炸食品：膨化食品、炸糕、炸鸡、烧烤、等
重加工食品：绞肉类食品（香肠、火腿肠）、辣条、等
甜食：纯粹的糖、蛋糕、巧克力、碳酸饮料、含糖饮料、蜜饯果脯、罐头等
粘稠的糊状物：粥、黑芝麻糊、米糊、藕粉、等
即食食品：泡面、速冻饺子、汤包、等
坚果：葵花籽、花生米、等
下面的东西很健康, 可以吃, 但是都是古代人吃的原生态食品阿, 毫无口味可言
1蛋白质类
鸡蛋、去皮鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、海鲜、瘦猪肉、豆腐、牛奶
2碳水化合物
燕麦（生燕麦或快熟燕麦，非即食燕麦）、玉米（老玉米）、糙米、山药、豆 类、红薯、紫薯
3脂肪
牛油果、橄榄油、花生油、椰子油、亚麻籽油、无加工干果、瘦肉、蛋黄
4蔬菜
各种绿叶蔬菜和彩叶蔬菜、菌类、西兰花、菜花、黄瓜、西红柿、芦笋、海带、洋葱、紫甘蓝、青椒、彩椒等。
还有一个很常见的问题就是女孩子们经常用水果代替饭,觉得这样也可以减肥, 但是很不幸, 实际上并非这样
水果糖分很高，多吃不利于减肥，可适量食用。
推荐水果：火龙果、蓝莓、橘子、牛油果、柚子、香蕉、猕猴桃、苹果、西红柿等避免水果：红枣、葡萄、荔枝、石榴、榴莲、甘蔗、蜜枣、葡萄干等
喝水也是能成功瘦身很重要的
减脂期间要大量饮水，每天8杯水、我们大家一直都知道每天8杯水、到底这8杯是多少呢？今儿给大家普及一下、美国运动医学协会给的一个指标是400cc也就是400毫升，4*8＝3.2升水，其中包含了当天蔬菜、水果、主食等所包含的水大概1-1.5升，我们额外每天要补充液体水2升左右。
推荐饮品：白开水、矿泉水、柠檬水（无糖）、现泡绿茶、无糖黑咖啡（无奶精）、无糖苏打水等
所以再和大家总结一下
瘦身不等于不吃东西, 要合理的吃东西,
水果也不是都可以拿来当晚餐的
多喝水
