以前我们常说谈虎色变，而对于很多运动员来说真的是谈后群拉伤色变。比如：短跑运动员后群拉伤、跨栏运动员后群拉伤、足球运动员后群拉伤等等都是屡见不鲜的事情了。事实上，后群拉伤并没有那么可怕，却是运动场上高发的损伤之一，给不少运动员留下了深刻的心理阴影。
那么，在运动中要如何防治后群肌肉拉伤，拉伤后该如何康复，让小编为您一一道来！
01
为什么后群拉伤这么容易发生？
大腿后群肌肉柔韧性不够
大腿后群肌肉的柔韧性不够，导致在做离心运动时肌肉被突然拉长，超过了肌肉自身的延展性，从而拉伤。
大腿后群肌肉力量弱
大腿前后群肌肉力量比例失调一直是后群肌肉拉伤的关键原因。后群肌肉力量弱以及训练时不够关注后群肌肉往往是运动员的通病。
研究表明，当腘绳肌力量不如股四头肌力量的40%时，易导致腘绳肌拉伤。
准备活动不充分
运动前的热身是十分重要的。可以帮助运动员更快地进入状态，充分调集神经冲动，募集与动员更多的肌肉，迅速兴奋起来。如果准备活动不充分，运动损伤的发生率会更高。
客观因素
气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等。
02
如何判断后群肌肉拉伤？
最主要的表现是后群受伤部位疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等。
通过抗阻实验来确定损伤：
例：腘绳肌拉伤抗阻试验
被测者持续用力做屈膝动作，测试者给一定阻力；若有疼痛，表明试验阳性结果。很有可能为后群肌肉拉伤。
较严重者，伤者还可自己感到或听到断裂声活动受限，在断裂处可摸到凹陷或两端异常膨大。
03
后群肌肉拉伤应该怎么做？
如果检查出来有后群肌肉拉伤应该怎么做呢？这里分为两个时期，急性期和慢性期。
急性期
明确损伤后即刻到48小时之内。这段时间是肌肉拉伤的急性期，会出现疼痛，肿胀等，康复的原则是——PRICE。
- P——PROTECT保护：马上停止运动，并到安全地地方休息。这里需要注意的一点，体位的摆放要在受伤肌肉稍微拉长位置，这有利于肌肉长度的维持，防止挛缩。
- R——REST休息：适当休息，不要按摩！按摩会加重肿胀和疼痛不利于肌肉的自我修复，并延长急性周期。
- I——ICE冰敷：可以用很多种方法，可以买冰棍冰敷，或者自备冰袋。这里注意一点，冰敷的温度并不是零下，控制在0-4度为佳，冰水混合物最好；有助于缓解疼痛和抑制肿胀炎症的发展。
- C——COMPRESSION加压：在冰敷的部位，用弹性绷带或者弹性护具绑紧受伤的部位，压力要有，但不能影响末端循环。
- E——ELEVATION抬高：将受伤的一侧肢体抬高高于心脏，这有助于抑制肿胀。
慢性期
损伤后48小时之后。这时候要根据情况看肿胀和疼痛，一般来说肿胀已经不再发展，这时候可以进行按摩和功能训练了。
按摩
沿着后群肌肉的走形去推，肌肉的恢复要形成疤痕，所以在这个阶段用推可以促进肌肉的愈合和疤痕的消除。
功能训练
- 牵拉后群肌肉
- 力量训练
向心性力量训练
离心性力量训练
