我们是不是经常看到，好多人跳绳，但是减肥还是没有效果，我们且不说体重称能不能完全代表减肥效果，就说有的人前一秒刚跳绳1500个，下一秒全家桶就在怀里了，热量的摄入远高于消耗，别说瘦，不胖都便宜他了。
正所谓“减肥三分靠练，七分靠吃”，但这里的吃可不是一天只吃一顿饭那种“吃的少”，而是一日三餐“吃的妙”，怎么个“妙法”？一起来看看吧！
早上怎么吃一日之计在于晨，早餐是一天中的重点，吃得好，才有精神和动力。
早餐应该包含蛋白质和纤维素。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果。建议搭配：一颗水煮鸡蛋 2片全麦面包 一杯牛奶或者果汁。
便秘的人，可以吃多点高纤维食物帮助消化，早餐热量控制在400大卡左右。上班族可以吃水煮蛋加上一个橙子（或其他富含维生素的水果），或者一盒低脂牛奶加上一碗燕麦粥，搭配一些时蔬。
中午吃什么午餐前一个小时可以吃一点水果，可以提高饱腹感，避免中午过量进食。
午餐一定要吃点主食，因为上班学习会消耗身体的能量，碳水是身体不可缺少的营养元素。不过碳水化合物不一定是米饭和面条，也可以用粗粮来代替，如玉米、豆类、薯类食物以及各种糙米、燕麦、薏米等食物。
此外，补充一些蛋白质也是很有必要的，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐。以及一些高维生素低卡路里的减肥蔬菜，如海带、蘑菇、菜花、苦瓜等。午餐热量控制在600大卡左右。饭后要站立半个小时，再坐或者是躺，防止脂肪堆积在腹部。
晚餐吃点啥晚餐可以选择玉米、红薯、山药等一些低热量食物，饱腹感会比较高。
或者水煮青菜、西兰花、豆芽、菠菜或者生吃西红柿，既有营养又不会发胖。也可以辅助吃一些水果、蔬菜，热量低，维生素和纤维素含量高，能润肠通便，减肥效果更加明显。晚餐热量控制在500大卡左右。
参考以上，整理出3份一日三餐减肥食谱，给各位彭于晏和刘亦菲们献上，还望笑纳~
Day1
早餐：无糖豆浆一杯 水煮玉米一个 苹果一个；
午餐：米饭小半碗 鸡胸肉清炒西兰花胡萝卜300g 蛋花番茄汤一碗；
加餐：苹果一个；
晚餐：200g蒸红薯 水煮白菜200g 苦瓜清汤一碗。
Day2
早餐：无糖八宝粥一碗 水煮蛋一个 10个圣女果；
午餐：杂粮饭一碗 卷心菜炒鸡胸肉200g 豆腐木耳汤一碗；
加餐：4颗草莓；
晚餐：小米粥一碗 凉拌黄瓜200g 蒸鱼肉100g。
Day3
早餐：全麦面包2片 牛奶一杯 橙子一个；
午餐：蒸红薯 胡萝卜炒肉丝200g 清炒苦瓜100g；
加餐：橘子一个；
晚餐：蒸土豆一个 蒜蓉空心菜200g 白灼虾100g
当然，小伙伴们可以根据自己的实际情况以及喜好对以上的食谱进行同类替换调整。
跳绳在减脂餐的加持下，燃脂效果才能如你所愿哦~
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