“砰!砰!砰...”

心跳的快慢是怎样变化的(心跳快慢竟与寿命长短有关)(1)

这是心脏在给人体源源不断提供动力时的声音,正常情况下,它会像钟表一样,时刻不停并有节律地跳动着。

毫不夸张地说,心跳声是世间最美妙的声音之一,它代表着生命。

中国有句俗语:“千年王八万年龟”,据吉尼斯世界纪录,地球上已知最长寿的乌龟已经活了超过200年,而乌龟每分钟的心跳不到10次。

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于是不少人就认为心跳越慢的人,寿命越长。

然而事实果真如此吗?

接下来我们就一起来探寻一下心跳的秘密。

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在医学上,反应心跳频率的指标叫做心率,即心脏每分钟跳动的次数。

大家有所不知的是,心跳其实蕴含着丰富的信息,可以告诉我们心脏甚至是身体是否健康。

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因为心率,尤其是静息心率(安静状态下测得的心率),是了解人体心血管系统功能最简单、直接的指标。

而很多研究表明:我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。

比如《美国医学会杂志》曾发表过一项研究,结果就发现心率的快慢会直接影响到患者罹患心梗和中风的死亡率:心率每分钟增加5次跳动,就会让心血管疾病死亡的风险增加13%。

这是因为心率快的人,心脏跳动所需要的耗氧量就会增加,导致心脏负荷变大,容易造成心肌疲劳,引发心衰。

就好比一台汽车,每天超负荷使用的车辆总会比很少上路的车辆报废得快。心脏也一样,心率快的人会比心率慢的人消耗磨损得更快,“寿命”自然也相对会短一点。

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这样看来,“心率越快,寿命越短!”的说法也并非毫无道理。

不过心跳过快可能会减寿,但心跳过慢也不一定是好事。

如果心率过低,会直接影响心脏的输出量,导致心脏泵出的血不够,使全身各个器官出现供血不足的情况,进而造成头晕、乏力、心衰等症状,甚至严重时也会导致猝死。

所以呀,这心率太快不行,太慢也不行。

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在回答这个问题前,先教大家如何测量自己的心率。

虽然脉搏与心率本质上是不同的概念,但人体在正常情况下脉搏的搏动次数其实与心率是一致的。

所以我们可以通过脉率来自测心率。

在自测前,要保持情绪稳定,如果刚喝过热水、情绪激动或刚运动完,可以休息一下再测量。

休息好后将一侧手臂放于舒适位置,腕部伸展,掌心向上。用食指和中指的指腹搭在手腕外侧有动脉搏动的部位,手指轻轻施加少许压力,直至感觉动脉在搏动。

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一般情况下测30秒,将所测脉搏数值乘以2,即为脉率,也差不多等于心率。

当然,如今大部分手表手环等穿戴设备都具备了测心率的功能,可以直接测出自己的心率。

测出的心率如果在60~100次/分钟,那就表示你正处于正常心率范围内。而如果超过100次/分钟就是心动过速,低于60次/分钟则是心动过缓。

不过,受到年龄、性别或其他生理因素的影响,也会存在一定的个体差异。

比如老年人的心跳就会比青壮年偏缓,他们心率控制在55-65次/分都属于正常;而运动员的心率、脉搏会强而有力,静息心率仅为50~60次/分也算正常。

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但如果有高血压等心血管疾病的患者,心率超过80次/分就要小心了,理想范围应该在60次/分左右;患有冠心病等心功能不全的病人,目标心率则为55~60次/分。

综上,对于健康成年人来说,在正常心率范畴内,当然是心跳越慢越好;但对部分患有疾病的人群来说,则需要将心率控制在目标值以内。

因此,我们要努力做一个心率“合格”的人。

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坚持运动,保持心态

坚持适当的运动锻炼,有利于增强我们的心肺功能。而且据研究发现,运动是我们降低心率的性价比最高的方式。

不仅如此,生活中还得保持心态平和以及情绪稳定,以此减少对心脏造成的不良影响。

饮食清淡,少点刺激

日常饮食最好以清淡为主,多吃蔬果,少吃辛辣,忌烟酒,同时避免暴饮暴食

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还有现代人最喜欢的咖啡、浓茶,它们都容易对心脏造成刺激,过量饮用会出现心慌、心悸等现象,所以提神也要适量适度。

作息规律,睡眠充足

熬夜是心脏健康最大的对头之一,它会导致心脏超负荷工作,进而导致心肌缺血、心律失常,严重的还会诱发心梗,造成猝死!

所以晚上保证充分睡眠,保持良好的作息习惯是保持心脏健康的基础。

及时就医,对症治疗

一般来说,心率没超出正常范围太多,且无不适症状,则不需要担心。

但如果超过太多,且出现心慌、头晕、胸闷等不适症状,就要及时就医,进行针对性的治疗。

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说到底,心脏其实是个矛盾结合体,既强大又脆弱。

强大于无时无刻、任劳任怨地跳动着为人体提供能量,又脆弱于十分容易受到我们不良生活习惯的影响,导致它受伤甚至罢工。

所以对待这位“劳模”,我们应该给予更多的关心和爱护,可千万不能让它提前退休啊!

为此要做的第一件事,就是养成良好的健康习惯,让心跳频率保持在正常的范围内。

毕竟,只有好心率,才能倍安心。

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参考资料:

[1]林治湖, 杨延宗. 心率与寿命[J]. 医师进修杂志, 2005, 28(1):2.

[2]丁冠文, 徐胜媛. 静息心率与预期寿命[J]. 家庭医药·就医选药 2020年3期, 383页, 2020.

[3]心跳快慢操纵着寿命!超出这个数字,有一种方法能延寿,生命时报,2017-12-16

[4]心跳快慢竟与寿命有关?专家提醒:心脏出现这些症状时,一定要当心!.健康时报.2021.5.29

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