俗话说的好，生命在于运动，运动是最具性价比起低成本的营养保健方式之一，而运动种类也十分繁多，大家可根据自身状况及所处年龄阶段进行有效选择，比较常见的是打球、游泳、散步、跑步、快走、仰卧起坐、广播体操、俯卧撑、太极等等。而多数人会选择一种或多种进行坚持，从而调动全身器官结构，提高免疫力，呵护身体健康。
但针对现代人来说，很难做到自律，每日工作时间紧凑，生活节奏快，家庭负担重，抽出时间进行运动很难完成。有人想坚持运动，也是花了大价钱去健身房办了年卡，可一年光临次数不超5次，不仅浪费钱，反而间断运动并没有给身体带来什么好处，反而加重了疲惫感。
其实，大家思想中的运动过于统一，认为需要花时间花大精力花重体力。其实并非所有运动都要依靠器械，今天医生所分享这个动作，大家随时随地进行，都能实现养生——踮脚尖。
中老年朋友对于踮脚尖这项运动比较了解，他从古代流传至今，后备道家和一些养生专家用作临床疗养方式，经常踮脚尖对身体健康有益，可锻炼腿部力量，从而提高整体精神活力。
民间有云，人老腿先衰，腿上共有6大条经络，同时存在很多穴位及反射器官区域，反复颠脚尖可以有效进行充分刺激，起到疏通经络，活血化瘀，提高免疫力，强身健体的作用。
1、调整气色、美容养颜
现代人由于工作学习原因，久坐不动，缺乏运动锻炼，从而导致下肢血液受阻，血液循环不畅，身体其他部位得不到充分氧气，血液供给，皮肤愈发暗淡，整个人精神状态越来越差。而踮脚尖有效刺激穴位经络，提升阳气，加速血液循环，促进激素代谢，帮助心肺更好供给血氧，这使得身体各器官得到滋润，皮肤也变得光滑细腻，气色饱满，看上去更显年轻态。
2、改善腿部水肿问题
长期久坐不动的it男、司机等等几乎一天24小时1/3时间离不开椅子，长期久坐不动，下肢血液循环受阻，影响正常，血液交替流动，从而导致出现水肿浮肿问题，按压皮肤后不回弹。每天可通过坚持踮脚尖这项运动，促进血液循环，放松腿部肌肉，利尿消肿，改善腿部水肿问题。
3、滋养肾气
男性朋友工作压力大，家庭负担重，长期处于过度劳累状态，身体虚弱，亚健康横行，肾功能不堪重负，肾气外泄亏损。肾气不足容易导致四肢无力，疲惫不堪，注意力不集中，记忆力下降，思维活跃紊乱。而腿上6条经络之中有一条肾经位于大腿内侧，反复踮脚尖拉扯经络，从而帮助肾气运行，提高阳气。
传统医学讲究肾藏精，精表于发，若男人肾气不足，则容易出现肾功能受损，一方面有损健康，另一方面还非常显老，容易生长皱纹色斑，暗疮，同时头发颜色偏白，发质干枯毛糙。建议垫脚尖，同时每天可搭配养肾茶进行饮用，多吃韭菜等绿色粗制纤维食物，可有效养肾，护肾，滋补肾气。
4、提高免疫力
男性朋友每天踮脚尖半小时，坚持一段时间后，你会发现体力变强，体内气血运行更加顺畅。比起之前总爱感冒发烧，抵抗病毒能力增强小病，小灾发作率减少。无意之中免疫力提高，身体更有活力，工作学习也变得简单有思路，行为能力更有规划，不做无用功。
以上4点概括了踮脚尖的好处，那你知道如何进行踮脚尖吗？
第一，身体保持放松，垂直站立状态，双脚微微打开一拳宽，双手自然垂直于腰部两侧，抬头挺胸，下颚收回。
第二，脚尖往内缩，呼吸均匀，尽可能采取腹部呼吸，鼻吸嘴吐。
第三，吸气时脚跟抬起，呼吸时脚跟下落，感觉身体有一种震撼感，同时收紧核心。这个动作反复进行，每天保持10~30分钟左右即可。
需要注意的是，踮脚尖一定要循序渐进，从短时间慢慢延长，不要过于追求完美，否则很难坚持下去，尽可能劳逸结合，以自我舒适度最佳为准。
综合上述所言，踮脚尖是非常适合中老年人的简单运动，日常生活闲来无事可以进行，不需要专门场所也没必要大汗淋漓
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