手臂赘肉怎么减7个动作告别(做到这3步)(1)


【运动指导】

天气越来越热,但总有一些姐妹,从不敢穿短袖、无袖的小衫。

其实,谁还没两件精致漂亮的短袖、无袖啊,

只不过我这粗壮、肉多的 “麒麟臂”

完全穿不出美感来!╥﹏╥...

手臂赘肉怎么减7个动作告别(做到这3步)(2)

动图来源 @GIPHY

各位小仙女们不用担心,小动君已经为你们找到解决方案了!

本期【运动指导】,小动君教你 3 步练出纤细美型的 “天鹅臂”,从此想穿啥穿啥,想咋美咋美

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你为什么总减不掉手臂赘肉?

问题1: 练了好久的天鹅臂,胳膊还是“无动于衷”!

我们手臂的胖瘦粗细,其实是由脂肪和肌肉共同决定的

局部的天鹅臂锻炼,只会使肌肉增加,但并没消耗脂肪,厚厚的脂肪(赘肉)还是会包裹在外面,看不出任何瘦下去的效果。

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此外,也不要总想着局部锻炼能 “精准消耗” 该部位的脂肪,要瘦必须全身一起瘦。

所以就算动友们拼命练习天鹅臂教程,胳膊上的 “肉” 可能还是一点也不会减少哦。


问题2: 为什么手臂已经没啥肉了,但还是觉得很粗壮呢?

你这是吃了体态的亏!

比如圆肩、驼背溜肩,就会让你的肩看起来显窄,还肉肉的,连带着背部也会变得 “虎背熊腰”。

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问题3: 节食减了很多斤,为什么胳膊上的肉还是那么多?

事实上,如果你单纯依靠控制饮食来减肥的话,并不代表你变 “瘦” 了哟!

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为什么这样说呢?

节食减肥其实主要消耗的是肌肉(肌肉重于脂肪),这就导致体重虽然降低了,但你看起来并没有瘦。

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这样的减肥方式没有维持好肌肉与脂肪的均衡,使得 “瘦胖子” 们依然脱衣有 “肉”。

全身减脂是减掉手臂赘肉的关键,一定要选对方法哦!

那么如何才能有效减掉手臂赘肉呢,动友们请继续往下看▼

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三个步骤,帮你减掉手臂赘肉!

第一步:全身减脂

减脂是瘦手臂的大前提,没有它,纤细有型的手臂将与你无缘!

全身减脂一定要采用科学的办法,节食减肥没有用哦~

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第二步:纠正体态

体态问题不仅使得你在视觉上吃了大亏,还会给你带来各种腰酸背痛的问题,要及时纠正!

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第三步:科学塑形

其实手臂塑形也不一定要花钱去健身房,

在家里不使用任何器械,依然可以练出好线条!

最后,小动君找到了 8 个可以在家徒手做的手臂塑形动作,一起来练练看吧▼

1.双臂胸前交叉

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动图来源 @April Han Fit&Fashion

这个动作一定要注意伸直手臂

否则效果会锐减哦!


2.手臂上举

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同样也要把胳膊伸直,

太轻松的锻炼是没效果的!


3.手掌下压

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尽量使大臂保持水平

千万不要做着做着就把胳膊放下来了!


4.肩部往返环绕

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注意是顺逆时针交替循环,

顺时针旋转时掌心朝下逆时针掌心朝下


5.胸前飞鸟

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双手贴合后,

需要依靠大臂带动肩部肌群的运动。


6.肱三头臂屈伸

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上半身需要微微向前倾

且注意手臂绷直


7.三头肌按压

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注意中小臂是向后移动,

而不是向下移动。


8.双臂后摆

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动图来源 @April Han Fit&Fashion

小臂尽量往后摆动,

摆动幅度与最后的塑形效果直接关联。


这套动作每天只需做一遍,但每个动作至少要坚持 45 秒才会有效果哦~

同时,要利用好每组动作之间 10 秒的休息时间,尽快调整好自己的气息。

以上 8 个动作都不太难

碎片时间就能做

手臂赘肉难减

难就难在「坚持」

但只要多坚持一下

明天就会更美一点

祝大家都能早日放心大胆地

穿上美美的夏日小衫~

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