天越来越暖和
水果减肥法又要流行起来了
“西瓜代餐，5天瘦10斤”
“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”
你可别忘了
水果也是碳水化合物
这样吃水果
可不止长胖那么简单
每天应该吃多少水果
《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
吃水果的最佳时间
- 在餐前20分钟~40分钟左右，适当吃一些温和的水果，比如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。
- 上午10点左右，早午餐之间，你适当吃一些水果，有利缓解工作中紧张的心情。
- 午餐后1个小时左右，可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。但不宜吃太多。
- 下午觉得饿的时候，也可以补充一些低糖水果，比如小番茄，作为加餐。
最佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。
水果可以榨汁吗
对于水果是否可以榨成果汁，一直都存在很多争议。
从营养的角度，新鲜水果中的纤维素更有助于你的消化和吸收；榨汁的过程中，会损失纤维素、维生素等一些营养。
从热量的角度，加了蜂蜜和糖的果汁，热量不可想象。另外，一杯果汁可能需要3、4个水果份量，不知不觉中，你会吃得更多。
高糖水果VS低糖水果
高糖水果不仅会让你摄入更多热量，还容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让你越吃越饿，越吃越多，容易长胖。而低糖水果更有利于你血糖的稳定。
很多小伙伴觉得甜的就是高糖水果，不甜的就是低糖水果。水果的含糖量不能单纯根据口感区分。比如山楂和百香果口感都比较酸，但山楂的含糖量有20%，百香果的含糖量有16%，都属于高糖水果。
宇刚老师列出了详细的水果清单，给小伙伴们做个参考哦：
你还在等什么呢？
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用正确的方法瘦瘦瘦
毕竟，一衣柜的美衣等着你呢
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