拜日式是在家练习串联瑜伽的好选择它能温暖身体，让你流动起来如果你铺开垫子时不知道做什么，那么就从几轮 Surya Namaskar 开始，看看它会将你带到哪里，下面我们就来说一说关于简要介绍拜日式瑜伽动作组合?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
简要介绍拜日式瑜伽动作组合
拜日式是在家练习串联瑜伽的好选择。它能温暖身体，让你流动起来。如果你铺开垫子时不知道做什么，那么就从几轮 Surya Namaskar 开始，看看它会将你带到哪里。
在你熟悉了拜日式A的基本流程之后，试试这个稍微高级的Surya B ，它也来自阿斯汤加的传统。由于包含了椅子式和战士 I，以及额外的vinyasas， 拜日式B可以激发你的双腿并产生更多热量。
1.山式（Tadasana）
首先，站在垫子顶端，以山式站立。在这里保持几次呼吸，让你的意识进入你的身体。
2.吸气到椅子式（Utkatasana）
吸气时，将双臂举过头顶并弯曲膝盖，使臀部向地板下压。让你的手掌接触头顶或保持手掌与肩膀的距离，如果这样更舒服的话。
3.呼气，向前屈体（Uttanasana）
在呼气时，将双臂向两侧伸展，同时伸直双腿并站立向前屈体。将你的重心稍微放在脚掌上，使臀部保持在脚踝上方。
4.吸气到半前屈（Ardha Uttanasana）
吸气时，抬起指尖或将手掌放在小腿上，无论哪种方式都可以让你抬起至平躺的体式。抬起你的头，让你的脖子保持脊柱的自然伸展，让你的目光停留在脚趾前几英尺处。
5.呼气跳回四柱式 (Chaturanga Dandasana)
呼气时，弯曲你的膝盖并放松肘部，双脚跳到垫子的后端，肘部弯曲 90 度，在 Chaturanga着地。以良好的对齐方式着陆实际上非常困难，所以如果这种跳回不是你练习的一部分，请退回到平板支撑，然后在呼气时从那里下降到 Chaturanga。
6.吸气到上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)
翻转到你的脚并压入你的手掌以进入上犬式。保持肩膀向下并放松肘部，使胸部穿过上臂。
7.呼气到下犬式（Adho Mukha Svanasana）
抬起你的臀部并回正脚（一次翻转一个或翻身）以回到下犬式。
8.吸气到战士 I (Virabhadrasana I)
吸气时，将右脚向前跨到右手旁边。我们通常说向前迈步时将脚放在手的内侧，但尝试将脚放到手的外侧。这样你的双脚会自动抬高、成为更稳定的 Warrior I。转动左脚，将左脚跟放到垫子上，将脚跟向下放置约 45 度角（使用 Liforme 瑜伽垫的对齐方式）。将手臂举过头顶，同时弯曲到右膝，使膝盖保持在脚踝上方。将肩膀从耳朵上移开，抬起视线。你必须快速移动才能在一次吸气中完成所有这些操作。
9.呼气到 Chaturanga Dandasana
下一次呼气时，将双手放在垫子的前面，右脚踩到垫子的后面，降低到 Chaturanga。即使你正在快速移动，也要在降低之前踮起脚尖来保持你的安全对齐。这可以帮助你保持前臂垂直于地板。此外，请记住仅降低到你的上臂与地板平行的位置。当事情进展得很快时，他们往往会变得草率，所以要保持活在当下。
10.吸气到上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)
移动你的串联体式的其余部分。
11.呼气到向下犬式
抬起臀部回到下犬式。
12.这次左脚向前重复战士 I 序列。在你的 vinyasa 之后回到下犬式。
13.呼气向前屈体（Uttanasana）
将脚跳到或踩到垫子的前面，以形成站立的向前屈体。
14.吸气到半前屈（Ardha Uttanasana）
双手放在小腿上或手指放在地板上，使背部保持平直。
15.呼气向前屈体（Uttanasana）
回到完全前屈体式。
16.吸气到椅子式（Utkatasana）
弯曲膝盖降低臀部，并将手臂举过头顶以回到椅子式。
17.呼气到山式（Tadasana）
伸直双腿以达到站立体式，然后将手臂放在身体两侧，手掌朝前。
在呼吸的同时进行几次拜日式B真的会让你的心脏跳动并继续练习。这也是开始你自己的排序的一种自然方式，因为其他站立体式很容易从Warrior I中流出。
