穿短袖的季节马上就要到了，还不赶紧甩开膀子动起来……
01
站姿-弹力带-单臂水平臂屈伸
动作过程：
站立，双脚微微分开。
手握弹力带，屈肘向内。
呼气，一侧手臂水平向外拉弹力带。
吸气，还原。注意始终保持大臂不动。
每边各20个一组，共3组；
02
站姿-弹力带-单臂过顶臂屈伸
动作过程：
站立，双脚分开与肩同宽。
脚踩弹力带一端，使其固定。
同侧手臂屈肘从身后握另一端。
对侧手扶住屈曲侧的肘关节。
呼气，单臂对抗弹力带向上拉，
直至手臂处于完全伸直的状态。
吸气，屈肘还原至起始位置。
每边20个一组，共3组；
03
哑铃凳-臂屈伸
动作过程：
双手于背后撑于哑铃凳，指尖朝前。
屈膝屈髋，双脚微分开，脚跟着地。
保持核心收紧，腰背部平直。
吸气，屈手肘，身体重心向下。
呼气，再缓慢伸直手臂。
20个一组，共3组；
04
跪姿-释手俯卧撑
动作过程：
跪姿俯撑，双手分开稍大于肩宽。
双腿屈膝交叉，足部悬空。
吸气，屈肘俯身贴地，手掌离地。
呼气，手推地起身，还原起始位。
注意始终保持核心收紧，腰背平直。
20个一组，共3组；
05
跪姿-弹力带-俯卧撑
动作过程：
跪姿俯撑，手握弹力带两端，
并将弹力带绕过上背部。
保持弹力带具有一定张力。
双腿屈膝交叉，足部悬空。
吸气，屈肘向下做俯卧撑。
呼气，手臂伸直，还原。
20个一组，共3组；
06
三档俯卧撑
动作过程：
俯撑，保持肩、髋、踝关节在一条直线上。
吸气，屈肘向下做俯卧撑，停留1个呼吸。
呼气，再向下，胸部贴近地面，停留1个呼吸。
吸气，手臂伸展至微屈肘的状态，停留1个呼吸。
呼气，手臂再次发力，还原至起始位置。
注意始终保持核心收紧，腰背部平直。
10个一组，共3组（力竭的话可适当减少组数）；
07
爆发式俯卧撑
动作过程：
俯撑，保持肩、髋、踝关节在一条直线上。
吸气，屈肘向下，胸部贴近地面，停留几秒。
呼气，手臂发力，将身体撑起至手掌离地。
同样，始终保持核心收紧，腰背部平直。
10个一组，共3组（力竭的话可适当减少组数）。
