每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的,不仅仅是跑步,坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼,对身体各方面的素质是有所提高的,但如果过度运动,让自己疲惫不堪,影响了正常的生活状态,那对身体还是不利的,骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤,而且心肺功能可能会受挫,有时候太过勉强自己甚至会造成猝死!所以,适度的运动还是很重要的。古人也有一句话“少火生阳,壮火则食气”,意思是说,稍稍适度的锻炼能够提升阳气,让我们更有精神,但如果过度的运动,则会吞噬我们的元气,反倒会让我们更没精神。

坚持每天跑步有什么好处(每天都坚持跑步有什么好处)(1)

有不少朋友是“为了锻炼而锻炼”,比如要在朋友圈晒健身照片,要刷微信步数,其实这样的锻炼观点并不正确,锻炼是为了健康,如果在自己十分疲惫,身体不适的时候还锻炼并没有必要,或者为了减肥而过度运动,也并没有必要。首先锻炼所消耗的热量其实可能并没有我们想象中那么可观,例如慢跑、游泳一小时,消耗的热量在500大卡左右,但我们可能会觉得精疲力尽,饿得可以吃下一头牛,实际上这是因为身体流失较多矿物质,特别是钠离子,钠离子的流失更容易让我们觉得乏力使不上劲,身体在短时间内缺乏热量供应,但实际上这500大卡可能就能抵上一个炸鸡腿、一个汉堡、一个冰激凌,这嘴一贪,咱们就白累了。所以,减肥不在过度运动,更重要的可能是管住嘴。

坚持每天跑步有什么好处(每天都坚持跑步有什么好处)(2)

如果是为了锻炼而运动的朋友,其实也大可不必每天都坚持运动,当然,如果有这个习惯的话那也是件好事。对于新人运动者来说,我们可以每周挑3~5天来参与运动1小时左右就能达到锻炼效果,运动的形式可以有很多,跑步是一种,健步走、平板支撑、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等都可以安排上,多种形式的运动也能增加我们对锻炼的喜爱,并且锻炼身体各个不同的部位,是更好的锻炼选择。

锻炼的最好效果是提高身体素质,例如维持肌肉含量或增加肌肉含量,肌肉能够保护关节韧带,让我们更有力气,并且有更强的反应能力和灵活度,因为肌肉能够排挤脂肪的生长,所以也更有利于对抗肥胖、超重,让我们拥有更好的身材线条;坚持的锻炼有助提高脏器功能,特别是心肺功能,比如我们开始跑步会觉得呼吸不畅且难忍劳累,但坚持一段时间后就会觉得舒服多了,呼吸好像没那么困难了,能跑更长的距离。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能让我们身体“基础代谢耗能提升”,基础代谢耗能能让身体消耗更多能量,对减肥十分有利。锻炼中我们能让血液流动起来,能降低血液粘稠度,预防血栓形成,也有助降低血糖、胆固醇、甘油三酯,对慢性疾病有不错的预防效果

坚持每天跑步有什么好处(每天都坚持跑步有什么好处)(3)

国外有一种观念是“锻炼其实是在折磨自己”,不过我们的身体是“反脆弱系统”,也就是说它在逆境中能够快速调节,尽量快速适应,运动的劳累,关节的磨损、韧带的牵扯和肌肉的拉扯会让身体感到是一种逆境,所以它会更努力去适应这样的逆境,反脆弱。在身体能够接收的“折磨范围”,我们就会变得更强!所以,其实锻炼必然是累的,但这是对身体的一种磨练,只要愿意坚持下来,我们就能变得更健康。

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