孕期可是女人一辈子的转折点之一。

孕期怎样吃才能做到长胎不长肉(孕期应该怎么吃)(1)

所有孕妈妈的愿望都是希望长胎不长肉、宝宝健康、能够顺产、产后好恢复身材,要实现这些愿望,关键就在于孕期体重的管理。

孕期怎样吃才能做到长胎不长肉(孕期应该怎么吃)(2)

没有怀孕的时候,没人管你吃不吃饭,吃饭基本就靠自觉,大多数时候更是看心情。

想吃就吃,想怎么吃就怎么吃,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。

而一旦怀孕了,所有的人都会来关心你,是否好好吃饭,吃得好不好,导致你真的不知道该如何吃饭了。

怀孕,对于女性的心理和生理上带来的巨大变化,只有当妈的人才知道,而整个孕期,很多孕妈为了生下健康的宝宝,放弃了事业,放弃了身材。

孕期怎样吃才能做到长胎不长肉(孕期应该怎么吃)(3)

前段时间一个同事刚出月子,我们几个女同事一起去她家看宝宝,她跟我们吐槽说,辛辛苦苦生完宝宝,身上的赘肉却一点没减,现在的自己就是虎背熊腰,尤其是洗完澡站在镜子前,看到自己的模样,不能接受自己的形象。

为啥女明星生完宝宝后依旧又瘦又美,少女感十足,身材一点都不变形,而我们普通女性怀孕,却长了一身肉。

这里就要先搞清楚一个问题,就是孕期控制体重≠孕期减肥

孕期控制体重,是指按照合理的速度增长体重,而不是因为怀孕了,吃各种补品,尤其是以为怀孕了就可以在孕期胡吃海塞,孕期没有控制住体重,这样会导致产后恢复身材很困难。

孕期怎样吃才能做到长胎不长肉(孕期应该怎么吃)(4)

注意一点,孕期的饮食,不能你想吃什么就吃什么,有些食物是孕妇需要忌口的,也不是想吃多少就吃多少,更不能为了产后减肥容易,就在孕期刻意的节食或者饿肚子,这样会导致胎儿会营养不足的,影响胎儿生长发育。

只有好好吃饭,吃得饱又不长胖,产后奶水足,身体恢复快,才是孕妈妈对自己和对肚子里的宝宝负责。

现在我们一起来了解一下孕期到底应该吃什么,怎么吃,才能长胎不长肉?孕早期的饮食指南!

第一,如果没有明显的早孕反应,孕早期并不需要特别的增加能量,因为这个时期的胎儿生长发育速度相对缓慢,保持孕前的平衡膳食就可以了,比如蔬菜水果,肉蛋奶等,所需的营养物质和怀孕前并没有太大的差别。


第二,如果早孕反应比较严重,出现孕吐、食欲不佳的情况,就少食多餐,选择清淡的食物,但也要保证碳水化合物的摄入,这是为了预防酮症酸中毒对胎儿的危害。


第三,补充叶酸,多吃富含叶酸的食物,比如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜。


孕中晚期饮食指南!

第一,孕4个月后,进入孕中期,每天需要增加300kcal的能量摄入,300kcal的能量并不高,所以,孕期没有必要刻意多吃。


第二,适当摄入优质蛋白质,比如鱼、禽、蛋、瘦肉等,尤其是深海鱼类含有DHA,对胎儿的大脑和视网膜发育有益。


第三,除了食用碘盐之外,孕妇还要适当增加摄入含碘的食品,比如海带、紫菜、裙带菜等。


第四,适当增加奶制品的摄入,奶制品富含蛋白质,也可以补钙。


第五,孕期补铁很重要,由于孕妇是缺铁性贫血的高发人群,平时要多吃含铁丰富的食物,比如动物血、肝脏、红肉等,满足孕期铁的需求。


第六,孕中晚期要进行适当的运动,通过运动控制体重增长,强度不要太高,根据自己的身体情况进行运动,比如快走、游泳、孕妇瑜伽等,各种家务活动等,只要量力而行,循序渐进就好。

孕期怎样吃才能做到长胎不长肉(孕期应该怎么吃)(5)


由于胎儿的生长发育需求,孕妈们在孕期对于营养的需求,确实会有所增加,但是只要孕期饮食均衡全面多样化,就能满足宝宝所需的各种营养。

因为,比“量”更重要的是“质”,不管多有营养的食物,只要不控制量,吃得太多,都会成为身体的负担,孕妇就会超重。而吃得太少,又会影响胎儿的正常生长发育。

所以,比“多吃”更重要的是“吃好”,一定要讲究适量摄入,饮食均衡全面,多样化,孕期营养的摄入,不仅保证了胎儿发育所需的各类营养物质的摄入,还能在产后帮助恢复好身材,做到“长胎不长肉”。

孕期怎样吃才能做到长胎不长肉(孕期应该怎么吃)(6)

希望我分享的内容,能够帮助到大家!

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