减肥人眼中的早餐是怎样的?全国各地的早餐品种特别多,那减肥期间哪些早餐可以吃?哪些早餐不能吃?还有哪些早餐不能多吃?

减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(1)

下面我跟大家总结了,20个不能吃早餐,20个能吃的早餐。一定要记下来,因为早餐决定了一天新陈代谢的水平,赶快收藏点赞关注。

1.糖油混合糕点不吃,

2.优质蛋白茶叶蛋可以吃,

3.高脂肪碳水烧卖不吃,

4.葱花鸡蛋土豆卷可以吃,

5.低质碳水韭菜盒不吃,

6.低质碳水春卷不吃,

7.低质碳水油条不吃,

8.低质碳水芝麻球不吃,

9.低质碳水炸油饼不吃,

10.油炸碳水都是增肥神器,热量高,脂肪超标,还含有一定的反式脂肪酸,吃了不但容易让我们变胖,而且对我们的身体健康有很大的影响,特别是对我们的心脑血管。

减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(2)

11.蒸的饺子可以吃,

12.煎的饺子不吃,热量是蒸饺的三到五倍;

13.油腻地快碳糯米鸡不吃,

14.甜粽不吃,

15.优质碳水玉米可以吃,糯玉米的热量是甜玉米的两倍;

16.蒸的红薯紫薯可以吃,

17.蒸的芋头可以吃;

18.无糖豆浆可以喝,富含植物蛋白;

19.无糖小米粥可以喝,富含膳食纤维;

20.杂粮粥可以吃,饱腹感强还可以促进肠道蠕动;

21.喝白米粥等于喝糖水,不吃;纤维多百米就等于喝糖水,不吃甘蔗不吃。

22.干蒸不吃,都是肥肉;

减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(3)

23.炒粉炒面炒饭不吃,糖油混合热量超高;

24.低质蛋白烤肠不吃,脂肪超高;

25.各种花式面包蛋糕甜甜圈,漂亮地垃圾碳水不吃,热量炸弹;

26.粗粮馒头,杂粮馒头可以吃,精面馒头少吃;

27.肠粉加蛋适量吃,少零点油;

28.快炭小笼包、各种肉包偶尔吃;

29.奶黄包,流沙包,核桃包也不吃;

30.马拉糕、各种发糕含白砂糖红糖和各种油,不吃;

31.三明治可以吃,营养素比较均衡;

32.无糖无油全麦面包可以吃;

33.无糖无油法棍可以吃,就是有点费牙;

34.热干面不吃,麻酱加快碳热量超高;

减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(4)

35.煎饼果子可以吃,不加薄脆更好,碳水加蛋白质加膳食纤维,等于营养均衡的优质早餐;

36.含糖咖啡不喝,无糖咖啡促进代谢;

37.精加工麦片不吃,热量巨高,越吃越胖;

38优质碳水纯燕麦可以吃,饱腹感强,富含膳食纤维;

39.便利店的早餐面包最好别吃;

减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(5)

40.金拱门早餐可以吃,能量蛋可以吃,德式图林根香肠可以吃,腌肉蛋卖可以吃,火腿扒麦可以吃,猪柳麦可以吃。原味板烧鸡腿麦可以吃,吉士蛋麦可以吃,猪柳蛋麦可以吃;

脆香油条不能吃。大脆鸡扒麦不能吃,脆薯饼不能吃。图林根香肠黄金薯不能吃;鲜美烟肉早晨全餐不能吃,吉士炒双蛋堡不能吃,火腿扒黄金薯早安卷不能吃;猪柳炒双蛋堡不能吃;优享早餐电力电子档重新在线新加工卖铁路资料最高,越子越好,优质碳水存在外,这些不能。全餐不能吃。板烧鸡腿香肠早餐全餐不能吃。

在营养搭配方面,如何吃上一顿健康减脂的营养早餐呢?我们不能只是单纯的去控制热量,更多的我们要均衡我们每天所摄入的营养。只有当营养均衡了,满足身体代谢的需求,那么我们身体的代谢和细胞的修复才能正常健康的进行。

减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(6)

那如何搭配一顿健康减脂早餐营养素呢?

如果今天早上我只喝一杯牛奶,我的蛋白质是不够的,我的肌肉会流失,所以我再加上一个鸡蛋,固体蛋白再加上液体蛋白,这样的组合蛋白质就补充足了,我的肌肉就不会流失。

虽然这样蛋白质够了,但是没有碳水,蛋白质很容易在我们身体里产生糖异生,所以我再加上这个百谷粥,这样碳水就够了。

减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(7)

但是我们还缺少维生素,炭水才能够真正地进行糖代谢,那么我再加一些蔬果,黄瓜、番茄、莓果类都可以,这样维生素就有了。

但是没有脂肪,维生素就没有办法很好的被身体吸收,所以我再加两个坚果,两个核桃,作为优质的脂肪,这样我们去环环相扣,相互利用,才是一顿营养的全面的减脂早餐。

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减肥的人早餐可以正常吃吗(减肥人眼中的早餐)(8)

蓝豆豆营养师总编辑

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