减肥人眼中的早餐是怎样的？全国各地的早餐品种特别多，那减肥期间哪些早餐可以吃？哪些早餐不能吃？还有哪些早餐不能多吃？
下面我跟大家总结了，20个不能吃早餐，20个能吃的早餐。一定要记下来，因为早餐决定了一天新陈代谢的水平，赶快收藏点赞关注。
1.糖油混合糕点不吃，
2.优质蛋白茶叶蛋可以吃，
3.高脂肪碳水烧卖不吃，
4.葱花鸡蛋土豆卷可以吃，
5.低质碳水韭菜盒不吃，
6.低质碳水春卷不吃，
7.低质碳水油条不吃，
8.低质碳水芝麻球不吃，
9.低质碳水炸油饼不吃，
10.油炸碳水都是增肥神器，热量高，脂肪超标，还含有一定的反式脂肪酸，吃了不但容易让我们变胖，而且对我们的身体健康有很大的影响，特别是对我们的心脑血管。
11.蒸的饺子可以吃，
12.煎的饺子不吃，热量是蒸饺的三到五倍；
13.油腻地快碳糯米鸡不吃，
14.甜粽不吃，
15.优质碳水玉米可以吃，糯玉米的热量是甜玉米的两倍；
16.蒸的红薯紫薯可以吃，
17.蒸的芋头可以吃；
18.无糖豆浆可以喝，富含植物蛋白；
19.无糖小米粥可以喝，富含膳食纤维；
20.杂粮粥可以吃，饱腹感强还可以促进肠道蠕动；
21.喝白米粥等于喝糖水，不吃；纤维多百米就等于喝糖水，不吃甘蔗不吃。
22.干蒸不吃，都是肥肉；
23.炒粉炒面炒饭不吃，糖油混合热量超高；
24.低质蛋白烤肠不吃，脂肪超高；
25.各种花式面包蛋糕甜甜圈，漂亮地垃圾碳水不吃，热量炸弹；
26.粗粮馒头，杂粮馒头可以吃，精面馒头少吃；
27.肠粉加蛋适量吃，少零点油；
28.快炭小笼包、各种肉包偶尔吃；
29.奶黄包，流沙包，核桃包也不吃；
30.马拉糕、各种发糕含白砂糖红糖和各种油，不吃；
31.三明治可以吃，营养素比较均衡；
32.无糖无油全麦面包可以吃；
33.无糖无油法棍可以吃，就是有点费牙；
34.热干面不吃，麻酱加快碳热量超高；
35.煎饼果子可以吃，不加薄脆更好，碳水加蛋白质加膳食纤维，等于营养均衡的优质早餐；
36.含糖咖啡不喝，无糖咖啡促进代谢；
37.精加工麦片不吃，热量巨高，越吃越胖；
38优质碳水纯燕麦可以吃，饱腹感强，富含膳食纤维；
39.便利店的早餐面包最好别吃；
40.金拱门早餐可以吃，能量蛋可以吃，德式图林根香肠可以吃，腌肉蛋卖可以吃，火腿扒麦可以吃，猪柳麦可以吃。原味板烧鸡腿麦可以吃，吉士蛋麦可以吃，猪柳蛋麦可以吃；
脆香油条不能吃。大脆鸡扒麦不能吃，脆薯饼不能吃。图林根香肠黄金薯不能吃；鲜美烟肉早晨全餐不能吃，吉士炒双蛋堡不能吃，火腿扒黄金薯早安卷不能吃；猪柳炒双蛋堡不能吃；优享早餐电力电子档重新在线新加工卖铁路资料最高，越子越好，优质碳水存在外，这些不能。全餐不能吃。板烧鸡腿香肠早餐全餐不能吃。
在营养搭配方面，如何吃上一顿健康减脂的营养早餐呢？我们不能只是单纯的去控制热量，更多的我们要均衡我们每天所摄入的营养。只有当营养均衡了，满足身体代谢的需求，那么我们身体的代谢和细胞的修复才能正常健康的进行。
那如何搭配一顿健康减脂早餐营养素呢？
如果今天早上我只喝一杯牛奶，我的蛋白质是不够的，我的肌肉会流失，所以我再加上一个鸡蛋，固体蛋白再加上液体蛋白，这样的组合蛋白质就补充足了，我的肌肉就不会流失。
虽然这样蛋白质够了，但是没有碳水，蛋白质很容易在我们身体里产生糖异生，所以我再加上这个百谷粥，这样碳水就够了。
但是我们还缺少维生素，炭水才能够真正地进行糖代谢，那么我再加一些蔬果，黄瓜、番茄、莓果类都可以，这样维生素就有了。
但是没有脂肪，维生素就没有办法很好的被身体吸收，所以我再加两个坚果，两个核桃，作为优质的脂肪，这样我们去环环相扣，相互利用，才是一顿营养的全面的减脂早餐。
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蓝豆豆营养师总编辑
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