强身健体增强免疫力的运动方法（坚持这3项运动强健筋骨）

科学合理的运动，对身体好处多多。很多老年人由于身体组织、器官开始出现衰退，加上慢病等原因，不敢随意运动。今天给大家推荐3个简单温和且有效的运动方式，能强健筋骨、促进血液循环、增强免疫力。

快走时要抬头挺胸、甩开手臂，快走速度为每10分钟走1公里左右，大约每分钟120-140步。

坚持快走好处很多，可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量，还能预防骨质疏松、心血管疾病等。

挥拍运动，顾名思义，就是指乒乓球、羽毛球等运动，不仅可以增强肩部肌肉、手臂肱二头肌和肱三头肌，还能提高身体协调能力，并锻炼大脑、提升视觉灵敏度。

提醒大家，挥拍运动一定要注意场地平整，运动也不要过分激烈，以免造成损伤。

太极拳应该是很多老年人的养生首选。太极拳可以增强腿部力量，改善身体平衡性，能有效防止老年人摔跤。经常练太极拳还能调节情绪，改善中老年人的睡眠质量。

特别提醒：有基础疾病的患者，运动一定要量力而行，身体特别不舒服的时候还是以休息为主。另外，不要空腹运动，也不要饭后立即运动，建议吃完饭休息一会儿再开始。运动前的热身也很重要，一定要充分拉伸，防止突然运动造成身体不适。