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怀孕生子对女人来说是一项不小的考验,生儿育女,不仅剥夺母亲的时间精力,对身体也会有不同程度的损伤。尤其是产后腰疼,是妈妈们最大的困扰。

产后腰疼得真正“元凶”,别甩锅给坐月子,注意以下3点是重点

很多宝妈在生娃过后,都会出现腰疼的现象,对此,她们通常认为是月子没有做好,定义为产后落下的“月子病”,其实不然,月子没做好并不是腰疼的罪魁祸首,而真正的“元凶”是孕期的不良习惯造成的,准妈妈们一定要提前了解。

产后腰疼的原因及缓解方法(产后腰疼得真正)(1)

怀孕期间,由于宝宝不断生长,妈妈的肚子越来越大,体重也一路飙升,这时候就会给腰部造成压力,影响腰椎健康。如果此时,孕妈不能保持正确的“站、立、卧”姿势,时间久了,腰部就会发生损伤,造成产后腰疼的现象。

1.站姿

女人怀孕以后,随着身体的日渐沉重,骨盆也呈前倾状态,这时候受力的就是孕妈们的腰部,而如果保持不良站姿,不仅胸椎段和颈椎段曲度会受到影响,腰部也会承受很大压力。所以,孕妈在站立的时候一定要保持正确的姿势,不要两脚大幅度张开呈八字状,要保持双脚平直,距离小于肩宽,同时放松肩部,也不要站立时间过长,要适当走动,不要用手托着肚子和腰部。

产后腰疼的原因及缓解方法(产后腰疼得真正)(2)

2.坐姿

怀孕后,大多数妈妈喜欢瘫坐在沙发上,这种慵懒的状态一时间可能会感到比较舒服,但时间久了会让腰部很劳累,增加腰疼的几率。孕妈要注意,孕期坐也要有“坐相”,要保持上身端正,直立倚靠在沙发或椅背上,不要歪斜身体,给腰部造成负担。孕妈坐着的高度不要太高或太低,要以自己的身高为主,做到舒服适宜。

产后腰疼的原因及缓解方法(产后腰疼得真正)(3)

3.卧姿

孕妈的卧姿对腰部健康也存在一定的影响,躺着的姿势不对,也会使腰部沉重,造成腰疼的现象。怀孕后睡觉要以“左侧卧”为主,不仅能更好地为宝宝运输氧气,还能对腰部起到保护作用。必要时,孕妈可购买护腰枕,帮助培养正确的睡姿,给母婴营造最舒服的躺卧姿势。

“孕期姿势”对腰部的影响不容小觑,习惯不对很容易造成产后腰疼,孕妈可千万不要不当回事。。而产后也要多注意保护腰部健康,养成良好的习惯,不然伤害到腰部,腰疼的毛病也少不了,妈妈们要留意。

产后腰疼的原因及缓解方法(产后腰疼得真正)(4)

●妈妈照顾宝宝是一个艰辛的过程,产后频繁喂奶换尿布,对腰部也是一种不小的考验。照顾宝宝的时候,妈妈要注意保护自己的腰部,尽量减少弯腰的动作,喂奶时要保持舒服的状态,多变换方向,调整姿势,不要过度劳累造成腰肌劳损。

●妈妈添了宝宝后,洗衣做家务劳动力增大,难免疲惫不堪,加上产后身体虚弱,一旦劳累过度很容易落下腰疼的毛病。妈妈们一定要注意劳逸结合,不要过度劳累,家务活也是一种辛苦的工作,不要过度干净收拾家务,伤害自己的身体,平时要避免长时间劳作,注意休息,

将身体健康放在第一位。

产后腰疼的原因及缓解方法(产后腰疼得真正)(5)

●妈妈产后身体虚弱,切记不要贪凉,不要因为炎热一味衣着单薄吹着冷风,凉快的同时要保护关节健康,不要“过度清凉”,否则腰痛关节痛的毛病就会找上门来,十分痛苦。

产后腰疼很痛苦,女人一定要注意。从孕期开始,就要注意对身体的保护,产后要多加休息。不要年轻不拿身体当回事,落下毛病造成终生的困扰。

我是帮妈,一名高级育婴师,帮您解答带娃路上的困扰~

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