很多人觉得健身会把胸练小，但是如果你有这个不良体态，会在视觉上削减你的胸围，那就是肋骨外翻。
而这种现象的存在十分普遍，据说50%的人都有或轻或重的肋骨外翻症状，就算是靠形象吃饭的明星、模特也很难避免。
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什么是肋骨外翻？如何检查？
肋骨是胸廓的重要组成部分，胸廓除了肋骨之外，还有前方的胸骨以及后方的胸椎，包括连接肋骨和胸骨的肋软骨共同组成。
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肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。
身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
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我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了形成习惯，在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象。
肋骨外翻的几个原因
不正的体态
比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等就会导致肋骨外翻，以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位，无法保持身体躯干的平衡，在运动的时候，使得身体受力不均衡，致使一部分的肌肉过度用力，久而久之，就会引起肋骨外翻。
脊柱不在中立位
脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，进一步导致肋骨外翻。
腹部及肋间肌薄弱
腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。
肩背过紧
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻，因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下沿位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。
肋骨外翻的危害
- 从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。
- 对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。
- 对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。
- 对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。
- 身体核心的控制能力变差。
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怎么改善肋骨外翻
练习腹式呼吸
尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动，用鼻子吸气，用嘴呼气，专注于扩大腹部。
放松背部肌群
如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。
提高肩关节柔韧性
肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿，所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
增强核心肌群
核心肌群的强弱，决定了自身的核心力量水平跟自身的稳定性。核心肌群可以维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。
核心肌群包括了下背部肌群、腹部肌群以及臀部以上的肌群，那么在训练的时候，我们就需要针对这些肌群进行全方位的锻炼。
很多人并没有十分重视肋骨外翻这个问题，甚至还有不少人觉得肋骨外翻很有美感。但其实，肋骨外翻会引发很多的慢性疼痛，随着时间的不断增长，你的体态也会变得越来越差，所以一定要重视这个问题。
持续关注我们，下期为您分享改善肋骨外翻的训练方法。
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