我知道，在这个年轻人个个都拿“保温杯泡枸杞”当梗的年代里，一定还有相当一部分人从未想过养成良好的喝水习惯。眼看着最早的那批90后已经光荣地奔了三，鹿角网实在是坐不住了，不得不跳出来善意地提醒各位：年年岁岁花相似，岁岁年年人不同，天凉勿忘加衣裳，人老还得多喝水……
这当然不是我信口胡诌，这是渥太华大学一群勤勤恳恳的专业研究人员提出来的，是货真价实的科学建议。
要知道，随着生理年龄的增长——我知道你就不爱听这个，可我这还不是为了你好？——我们的身体与以前相比也会有很大变化，它可能无法调节汗水流失的速度，所以即使你不渴，也要喝水，这一点非常重要。
不仅如此，我们还需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。因为补水是调节体温的关键，有助于抵御许多其他健康问题。
人在达到一定年龄后，在运动过程中，脱水不会像年轻时那样减少热量散失或导致体温升高。这在表面上看起来像是一桩有益的变化，但是，这同时意味着老年人在锻炼时，他们的身体不会调整汗液流失的速度，以防止进一步脱水。这将导致他们的心脏与年轻时相比承受了更大的压力，心率也会有更明显的增加。
老年人对升高的血液渗透压（盐浓度）的敏感性降低，可以解释在运动和高温时，脱水对老年人听力丧失和体温调节的影响减弱。与年轻人不同的是，老年人的体温调节不受血液中盐分增加的影响。而较低的体温调节效率则会增加中暑和不良心脏问题的风险。
随着年龄的增长，我们位于下丘脑的口渴中枢不再像以前那样活跃，因此大脑并不总是发出我们需要喝水的信号。因此，越早养成良好的喝水习惯，对我们的身体的好处就越多，起码你除了大脑以外，还能增加一种提醒你摄入水分的机制。
你可能已经发现，很多年龄稍大的人似乎对寒冷的耐受力更差，他们受不了空调那种凉嗖嗖的感觉，总是担心你会冷，其实是他们自己觉得冷罢了。随着年龄的增长，我们也会更喜欢温暖的温度，但往往过于温暖的环境会导致出汗过多，很可能在你没有意识到时候你就已经脱水了。
老年人一旦脱水，首先受损的器官之一就是肾脏，它会导致急性肾衰竭，还会导致电解质失衡，这可能是致命的。
另外，对于一些年长的男性而言，还存在一个特殊的问题，那就他们不知道或者不接受自己的身体随着年龄的增长已经发生了变化。他们可能会想，我一辈子都这样不也没出什么问题，为什么现在要我改变？
他们对此不以为然，却忘了“廉颇老矣，尚能饭否？”这句“至理名言”，还在幻想老骥伏枥，当真是壮心不已。很多时候，我们不要过高地估计自己的身体状况，盲目自信只会害了自己。
年龄越大，我们的身体就越容易变得“干”，届时我们体内的水分占比可能会从原本的大约70％降到只有50％。脱水会导致疲劳和肌肉无力等问题，即使是轻微脱水到98％左右的正常程度，也会对一个人的新陈代谢产生负面影响，降低运动和器官功能。”
其实，我们大多数人从来没有经历过与脱水相关的严重症状，因为一般的脱水基本都是轻度的，所以几乎不费吹灰之力就能弥补。可是，总有你不知道的事，很多人实际上一直生活在轻度脱水的状态下，因为他们不爱喝白开水，偏爱咖啡、茶、含咖啡因的饮料和酒精这些利尿饮料。
除了感到口渴以外，脱水还有一些其他的症状可以供参考，例如尿色深或不频繁、皮肤和嘴唇干燥、肌肉抽筋（尤其是腿、脚和手）、低血压、心率升高、疲劳和全身不适。再说一次，不要把口渴视为补充水分的唯一信号。
毫无疑问，坚持喝水是最好的补水方式，白开水才是最好的补水利器，这样我们的身体可以直接获取水分，而不必同时处理糖、添加剂和其他对健康没有任何好处的成分。多喝水还可以对免疫力产生一些积极的影响，摄入足够的水分可以帮助身体自然地摆脱细菌和其他毒素，从而帮助你保持健康。
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