减肥减脂期间我们会注重主食的摄入，但有些主食是热量不高，但里面的糖和油却会令人发胖的食品，以100克为单位，主要有如下
1白粥，热量约为46大卡，发胖源为高升糖
2炒饭，热量约为188大卡，发胖源为高升糖和高油
3.猪肉包子，热量约为200大卡，发胖源为饱和脂肪和高升糖
4.伪全麦面包，热量约为260大卡，发胖源为反式脂肪和糖
5.骨汤面，热量约为220大卡，发胖源为高升糖和骨汤油脂。
这些主食在减脂期间一定要少吃。减肥期间一定不要不吃主食不仅会降低基础代谢，更难瘦下来，还会导致内分泌紊乱，影响身体健康!所以主食一定要吃!我们应该该选择又减肥又健康营养的主食，主食选择要遵循高饱腹的原则，多用粗粮代替精粮，尽可能选择维生素丰富的主食，(热量均为熟食热量)，下面比较推荐的主食有：
