今天又是带饭上班的一天，这周感觉特别的漫长，幸好有美味的便当治愈我的胃与灵魂。
今天的午餐便当很丰富，黑胡椒烤虾、藜麦饭、萝卜排骨汤、蔬果沙拉（生菜、栗子、葡萄干与腰果）。
♨食物多样——579kal，9种食材1. 谷类薯类（主食）：藜麦饭（藜麦与大米）200g（281kal）
2. 蔬菜类：罗蔓生菜80g（14kal）、白萝卜100g（17kal）
3. 水果类：李子90g（34kal）、加州原野葡萄干10g（34kal）
4. 动物性食物：黑胡椒烤虾50g（61kal）
5.坚果豆制品：山姆脆皮腰果10g（55kal）
♨会烹会选——黑胡椒烤虾
1. 食材:虎头虾300g、盐3g、黑胡椒2g、姜1块
2. 做法：（1）虎头虾挑去虾肠，冲洗干净后加入盐、黑胡椒，还有洗净切碎的姜丝，抓匀后，腌制半个小时。（2）将腌制好的虎头虾取出，放进空气炸锅，设置180℃，15分钟，中间取出翻个面。（3）时间到，即可取出开吃。
♨带饭秘笈藜麦饭与黑胡椒烤虾，我都提前一晚做好，放进冰箱冷藏保鲜。第二天早上直接带走，放进空调房即可。
萝卜排骨汤，排骨是提前一晚熬好，萝卜是早上才加入煮至透明后，放进保温壶。
