白领人群因为工作的特性，决定了缺乏运动和体质保养的时间。一些白领的活动仅仅局限在小范围工位，甚至椅子上进行。超重及肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝已成为威胁白领的四大健康问题，超过20%的白领出现了其中的一种或多种情况。对比数据可以发现，超级肥胖异常率分别以34.90%、34.80%连续两年高居榜首，而除慢性咽炎异常率从25.40%下降到22.10%外，其他三项均有所上升。正是这些问题，带来了冠心病、高血压、糖尿病、脑血管病、慢性咽炎、肝硬化等多种疾病的威胁。同时现在996的工作环境，时间上被剥夺太多了，不是每个人都是后浪有时间精力去健身房，今天带来一套坐在工位上就能操作的健身动作。
准备热身
正式开始前的热身动作，伸伸懒腰，做好准备工作
左手摸右脚，右手摸左脚 双手抱膝
1.
座椅支撑升降
可以很好锻炼全身，每轮10个
2.
坐姿屈膝
可以锻炼腰腿，每轮10个
3
抱头肘碰膝
可以锻炼腰腹，每边10次
4
屈膝支撑
锻炼全身，全力保持静止姿势，30秒每轮
5
最常见也最实用的深蹲练习，每轮10个
6
其实除了全身，白领的颈椎锻炼也非常非常重要，同时也非常简单。
用自己脑袋在空中比划“粪”即可（哈哈，略恶心），但是可以很好地放松颈部
图片选得比较杂乱，各位小伙伴记住动作即可，手机定闹钟，每天工作间隙进行简单运动，保持运动量才是健康的关键，强度各位小伙伴自行适应调整，后期还会给大家带来居家简单锻炼姿势，敬请关注。
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