白领人群因为工作的特性,决定了缺乏运动和体质保养的时间。一些白领的活动仅仅局限在小范围工位,甚至椅子上进行。超重及肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝已成为威胁白领的四大健康问题,超过20%的白领出现了其中的一种或多种情况。对比数据可以发现,超级肥胖异常率分别以34.90%、34.80%连续两年高居榜首,而除慢性咽炎异常率从25.40%下降到22.10%外,其他三项均有所上升。正是这些问题,带来了冠心病、高血压、糖尿病、脑血管病、慢性咽炎、肝硬化等多种疾病的威胁。同时现在996的工作环境,时间上被剥夺太多了,不是每个人都是后浪有时间精力去健身房,今天带来一套坐在工位上就能操作的健身动作。

准备热身

正式开始前的热身动作,伸伸懒腰,做好准备工作

办公室每天健身锻炼动作简短(办公室小伙伴福音)(1)

左手摸右脚,右手摸左脚 双手抱膝

1.

座椅支撑升降

可以很好锻炼全身,每轮10个

办公室每天健身锻炼动作简短(办公室小伙伴福音)(2)

2.

坐姿屈膝

可以锻炼腰腿,每轮10个

办公室每天健身锻炼动作简短(办公室小伙伴福音)(3)

3

抱头肘碰膝

可以锻炼腰腹,每边10次

办公室每天健身锻炼动作简短(办公室小伙伴福音)(4)

4

屈膝支撑

锻炼全身,全力保持静止姿势,30秒每轮

办公室每天健身锻炼动作简短(办公室小伙伴福音)(5)

5

最常见也最实用的深蹲练习,每轮10个

办公室每天健身锻炼动作简短(办公室小伙伴福音)(6)

6

其实除了全身,白领的颈椎锻炼也非常非常重要,同时也非常简单。

用自己脑袋在空中比划“粪”即可(哈哈,略恶心),但是可以很好地放松颈部

办公室每天健身锻炼动作简短(办公室小伙伴福音)(7)

图片选得比较杂乱,各位小伙伴记住动作即可,手机定闹钟,每天工作间隙进行简单运动,保持运动量才是健康的关键,强度各位小伙伴自行适应调整,后期还会给大家带来居家简单锻炼姿势,敬请关注。

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