如果说一年有两个健身的高峰期，一个是新年刚开始的时候，另一个一定就是夏天了，也就是现在！
衣服越来越短，肉都要露出来，减脂塑形的心一定急不可耐。火辣君当然理解这种心情，也想到了大家在桑拿天去健身房的痛苦，所以今天来推荐几个身边就能用的高效率小器械，首先特意考虑了下面三个条件：
-
便携、好收纳
-
花钱少，性价比高
-
功能性高，不会成为“摆设”
像弹力带、瑜伽垫、跳绳这些常见小物火辣君知道你们可能已经有了，下面开始 get 新“姿势”，一般人都不知道它们这么便宜！
01药球 -- 全身减脂利器药球是火辣君曾经推荐过的健身房器械，而且在比较专业的健身房才看得到；其实，大家可以把这个多功能、不受场地限制的器械搬回家啊~几十块，比哑铃实惠（还轻）。
有带把手和不带把手两种
药球的弹力佳、材质坚固，除了手持，还可以通过抛、丢、砸等动作来达到不同的训练目的。药球的重量从 1~10 公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练（也就类似于哑铃）。
我们都知道，更多的肌肉运用 = 更多的热量燃烧 = 更容易减脂；所以想要减肥的人，也可以把药球加到平日的训练菜单中，给肌肉适当的锻炼。别被药球严肃的名字给唬住，其实不论新人还是老手都能利用药球提升运动效果！
药球如何使用：
因为其球体特性，使双手、双脚使用起来更好操作，所以可以用到腹部、臀部、胸部以及核心区域的肌肉训练。比如增加臀桥的负重：
用在俄罗斯转体的变式中，分分钟虐出汗：
用在俯卧撑中，增加平衡性，考验肌肉强度：
甚至是这种腿、手臂、核心都能练到的综合动作：
额外提醒一点，药球的重量并不是“越重越好”，关键还在速度和发力姿势。如果“拿不动”，就是不适合你。一般建议男生拿 4 – 10 公斤，女生则是拿 2 – 5 公斤即可。
02 绳梯 -- 专业选手的秘诀绳梯也叫速度梯、敏捷梯。以平放在地上由软绳和塑料杆连接而成的软梯，进行类似于跳房子的一种活动，或者说是游戏。
我们经常在足球、橄榄球、拳击的训练中看到它的身影，就是因为敏捷梯在让我们快速脚步移动的同时，提高身体的灵活性、平衡性、协调性，不知不觉帮你燃脂、锻炼肌肉。
绳梯训练的好处：
-
发展身体交叉的协调能力、臀部、肩膀的旋转能力
-
能作为快速热身的有氧训练工具，效率极高
-
增加踝关节、膝关节的功能，降低受伤概率
别看它好像很专业，某宝上只需 20 – 50 元！只需一个不太大的训练空间，你就可以像玩跳房子一样轻松减脂了。给大家借鉴一些基本的训练方法：
交叉跳跃
单脚跳
瑜伽球大家都知道了，那，波速球呢？它可是维密超模健身过程中一项必不可少的平衡训练，中国超模兵团可都是这款神器的爱好者哦。
波速球对腹部核心肌肉群的锻炼有很好的效果，修饰自身肌肉线条，让形体更加协调、紧致。
今年新晋维秘超模雎晓雯利用波速球做平衡训练，增强下肢力量。
何穗示范的是利用波速球做侧身平板撑：
奚梦瑶则是在用波速球做升级版的卷腹运动，在波速球上保持平衡再练腹肌，腹肌发力也会更多，效率也更高。
最后给大家分享一个波速球基础动作指南，有超模们的亲身示范，你不打算练起来？
