忙碌一天回家，腰酸背痛脖子僵，特别是肩膀，又酸又痛，摸起来还硬梆梆，甚至手都抬不起来。
这究竟是因为太累了？还是暗示着肩部疾病？小薇这就教大家如何简单判断，顺便说说几个放松肩膀的小动作。
肩膀疼是不是病？
用症状教你简单判断
长期的肩膀疲劳、关节损耗，间接的暴力冲撞，或者长期处在潮湿阴冷的环境，都可以诱发肩部疾病，比如最常见的肩周炎和肩袖损伤。我们可以通过一些简单的症状来进行初步判断。
肩周炎
高发于长期伏案工作、教师、厨师、司机、50岁以上的女性等人群。
症状：肩部逐渐产生疼痛，晚上更严重，活动范围受限，严重的时候抬手都很困难。
肩袖损伤
高发于重体力劳动者，专业运动员，还有肩袖组织发生退行性变得老年人等。
症状：最明显的症状就是肩部疼痛，主要由于间接暴力引起（如摔倒，运动受伤等，可自行回忆是否有过类似损伤），还有长期提拉重物造成损伤。
除了这两个常见疾病外，还有其他疾病（如肩关节不稳、肩锁关节炎等）也会引起肩膀疼痛。
因此，如果你的肩膀已经出现了很明显的长期疼痛，活动受限，甚至手臂都抬不起来的时候，就要警惕是疾病作祟了，需要及时前往医院进行疾病确诊和治疗。
至于日常的肩膀疲劳，又酸又硬等问题，不如试试下面这套“肩部保健操”，下班回家做一做，耸耸肩，让肩膀舒服，还能预防肩周炎哦~
4个动作，让肩膀马上舒服
动作一：左右一起耸肩
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 放松肩部，尽量上耸左肩，达到最大活动范围；
- 保持姿势10秒后，自然放松落下；
- 之后右肩重复动作，左右各重复2次；
- 再将双肩上耸，重复动作2次；
注意：耸肩时注意肩部放松，头保持正直。
动作二：双手背后拉肩
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 双手交叉放在背后；
- 用左手拉住右手腕，向左拉伸（到自身最大活动范围即可）保持10秒；
- 再用右手拉住左手腕，向右拉伸；
- 左右重复2次；
动作三：双手交握拉伸
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 上举右手，双肘屈曲；
- 双手在背后相扣，保持10秒后放下；
- 同理进行左手，各重复2次；
作用：这个动作主要是放松肩关节，让背阔肌得到伸展。
动作四：肩肘前后旋转
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 双手掌心向内，打开上举放于肩部，两肘与肩平齐；
- 而后向前，向上，向后，向下，缓慢旋转一圈；
- 同理反方向旋转一圈，各重复2次；
除了以上这些动作，平时想让肩膀更舒服点，还需要大家做到以下2点：
1、纠正不良姿势
端正坐姿，久坐时间不超过1小时，定期起来稍微活动一下肩颈腰背。
2、注意防寒保暖
注意肩膀的防寒保暖，少穿露肩吊带，夏季吹空调时避免空调对着肩膀直吹。
关于肩膀的保健，就先说到这里啦，今晚就可以试试，好好放松放松劳累了一天的肩膀吧！
★ 本文由健康之路医生团队审核发布
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