功能性基础体能训练（体能训练功能性训练）

思路：体能训练、功能性训练、康复训练、纠正性训练，这四个词对于体能康复领域应该是常常听到的词，下面我们就来说一说关于功能性基础体能训练?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

功能性基础体能训练

思路：

体能训练、功能性训练、康复训练、纠正性训练，这四个词对于体能康复领域应该是常常听到的词。

功能性训练和纠正性训练在最近两年也是火的不行。

今天主要从我个人的角度梳理一下他们的关系。之所以写这四个训练，第一个原因是很多人对这些概念有点懵懂，第二个人原因是很多人过度宣传夸张功能性训练和纠正性训练（我的意思不是训练本身的问题）的功用。

文章内容因为是自己总结的，肯定有一些会引起争议，大家有问题和异议可以评论区留言，但是请不要恶意攻击。

文字较多，大家需要耐心阅读，可能会有很多收获。

——陆鹏

文章以运动员为例，

首先这四种训练有共同的目标：

帮助运动员在健康的状况下，

尽可能的提升运动表现。

四种训练的概念

①体能训练

1.什么是体能？

体能是由身体形态，身体机能，身体素质三大因素决定的。

身体形态包括身高，体重，体脂百分比及身体成分等。

身体机能指人整体及组成的各器官，系统所表现的生命活动。包括生理机能和心理机能。

身体素质包括基本活动能力（走，跑，跳，投掷，攀登，爬越，悬垂，支撑等），运动素质（力量，速度，耐力，灵敏，柔韧，协调，反应等），和运动能力（运动素质和基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。

体能通过先天性遗传和后天训练所获得，且随着年龄增大，遗传效应不断减少，训练效应不断加强。

体能是所有项目的基础，是竞技能力的组成部分。

2.什么是体能训练？

体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。

人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。

训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。

综上所述，体能训练就是练比赛需要的供能系统，神经肌肉骨骼及运动素质。简单来说就是保持健康，提升运动表现。

②功能性训练

1.什么是功能性？

洗衣机的功能是洗涤，脱水，简单来说就是不停的转。人体不是机器，人体的（运动）功能呢？跑跳投，击打，蹲拉推，旋转，后退，侧移或者夸张一点前空翻，后空翻......我们总结我们观看体育比赛会出现的动作，这就是人体的功能了，可以说是相当多，当然很多功能是相似的。我们可以看刚才的动作都是把人体当成一个整体，而不是说单个关节或者肌肉的功能。

功能和功能性我们也需要区别。因为人体的（运动）功能很多，但是所有动作的训练都具有功能性吗?

肯定不是，举个例子：如果我是一个百米运动员，每天练后空翻，那这个训练具有功能性吗？所以功能是本身的属性，是身体自身的能力（或者是潜在的能力），但是功能性就是有目的的功能（尤其相对于专项）。

2.什么是功能性训练？

顺着上面一段最后一句话，功能性训练就是有目的的进行提升身体自身能力的训练（我自己认为这是广义上的理解，也是很多人夸张宣传的源头，对于狭义上的理解，一会会解释）。

3.功能性训练的起源（来源于维基百科）

功能性训练起源于康复。物理和职业治疗师和脊椎按摩师经常使用这种方法来重新训练患有运动障碍的患者。干预措施旨在将任务和背景特定实践纳入对每位患者有意义的领域，其总体目标是功能独立性。

例如，在治疗过程中模仿患者在家或工作中所做的锻炼，以帮助他们在受伤或手术后返回他们的生活或工作。因此，如果患者的工作需要反复举重，则康复将针对举重，如果患者是幼儿的父母，则将针对适度的举重和耐力，并且如果患者是马拉松运动员，则训练将是旨在重建耐力。然而，治疗的设计是在仔细考虑患者的状况，他或她想要达到的目标，并确保治疗目标切合实际和可实现的。功能训练试图适应或发展能力，使个人能够更容易地进行日常生活活动而不受伤害。

4.狭义的功能性训练

综上所述（1.2.3.），功能性训练是有目的的恢复身体自身能力或者提升薄弱身体能力的训练。

③（运动）康复训练

（不是本专业，理解有限，欢迎批评）

1.何为康复？

康复是将某些东西恢复到原始状态的行为。当某些东西出现问题并需要恢复到更好的状态时，它需要康复。需要和“恢复”一词理清界限。“恢复”是没有外界干预，而“康复”需要进行借助外界干预。

2.什么是（运动）康复训练？

（运动）康复训练一般指运动员损伤后或者接受治疗后进行的局部功能的恢复训练（需要区别功能性训练，功能性训练强调整体，康复训练强调局部）。

但是由于康复训练的业务也在不断拓展。一些策略也应用到康复训练中，第一种策略，是在未发生损伤之前采取一定的康复措施，针对风险较高的问题进行筛查和评定，找到问题的根源及时解决，将小小的问题扼杀在摇篮里，阻止它的进一步发展。第二种策略，是在问题刚刚出现时就及时发现根源，即早发现、早诊断、早治疗，尽可能阻止问题的发展，并运用一些治疗方式缓解症状。第三种策略，是在已经发生损伤、或是刚进行完手术之后，防止自身问题的进一步恶化和并发症的产生，进行功能的重塑。

3.为什么进行康复训练？

这个问题可能问多余了。第一，自然恢复慢。第二，自然恢复的功能不到位，甚至丧失功能，体现在关节活动幅度受限和肌力下降以及本体感觉差上。第三，自然恢复后，在损伤几率高。其他的不多说。

④纠正性训练

1.什么是纠正？

“纠正”和“改正”在我的理解里，是要区分的。举一个我们考试的例子，我们考理科，答案只有一个，题目答错了，需要“改正”。但是我们考文科，很多时候答案不唯一，题目答的不理想，可能思路有点不清晰，此时需要“纠正”。

在体育运动中，由于人体是复杂且神奇的，很多东西没有清楚的标准。比如深蹲，膝盖应不应该过脚尖，如果可以过脚尖，可以过多少？面对这样的情况，我们不能说你的动作对或者不对。只能说你的理想或者不理想，如果不理想，那就应该“纠正”。

2.什么是纠正性训练？

当身体存在功能障碍，动作限制或不对称的时候，能够帮助身体达到一个基本功能状态的训练。所以简单说纠正性训练就是是为了改善目前较差的动作质量的训练。

3.纠正性训练的起源？

这个词也是最近五年才在中国出现。纠正性训练这个概念最开始是出现在物理治疗领域，旨在帮助病人提升或者恢复自身的功能，后来由Gray Cook把这个理念引入到运动训练界。上世纪90年代，美国的很多“纠正性训练”并没有把重点放在运动控制上，训练方式像体能训练一样，对数量的要求大于对质量的要求。而且训练时理疗师语言上和动作上的指导过多，病人没有通过自己的感觉和反馈来随时纠正自己的动作。这样的练习没有挑战神经的感觉和运动系统，只按照基础运动型理论练习了身体的局部，所以它不具功能性的，对改善动作模式，减少代偿的产生没有什么作用。FMS和SFMA的出现，引领了纠正性训练的狂潮。

4.为什么进行纠正性训练？以及纠正性训练的特点。

（大家可以搜纠正性训练的视频对比一下）

纠正性训练的目的是为了引发身体自然的反应。许多的纠正性训练都是训练身体的运动控制，这和传统训练不一样，因为纠正性训练对质量的要求远远高于数量。这种训练不是看谁做的重量大，数量多，我们不想给身体大多的压力和挑战，或者感觉过度疲惫，因为这样会影响动作质量。我们需要个体在完成动作的过程中从头到尾保持住动作，控制住身体的姿势，整个过程都是在保持平衡和关节对线的基础上进行，这样身体才可以感受到积极的反馈。

为了使感受到的效果更加自然，在训练时尽量少用语言来纠正或提醒，视觉反馈也要尽量避免，所以不要站在镜子前训练，也不要低头看自己的动作，整个训练的目的是要让个体通过自我的感受来进行反应。整个动作过程是自然且不受约束的，没有任何外在或内在的强制力。平衡本来就是一件很自然的事情，不需要也不应该憋着气或者绷着劲。所以正确的呼吸方式也就纠正性训练的一个重点。

5.纠正性训练的顺序

Gray Cook认为纠正性训练应该是有顺序的，每一个步骤重点不一样。

第一个重点是灵活性，目的是使基本的身体活动不受限制。

第二个重点是稳定性，也就是要让身体能有更好的运动控制。

第三是动作模式的重新训练，这是把重点放在功能性动作模式上，为的是让身体能够更好的运动自身的灵活性和稳定性。

纠正性训练的动作选择应该源于异常的动作模式，动作模式哪里出现了错误，就对这个动作模式进行纠正性训练，如果同时有多个动作模式都存在问题，就要进行选择，确定哪个动作模式问题是最先需要解决的，哪些是需要之后需要解决的。

四种训练的关系

（非官方，只是自己的理解）