在与床缠绵了一晚上以后，很多人会选择在起床后喝一杯水开启美好的一天。但对于许多养生爱好者来说，“早上起床要不要喝水”却是一个历史性难题。可能早上看到的养生文说能喝，中午就变成不能喝，到了晚上就变成要喝蜂蜜水，铺天盖地的信息让人“摸不着头脑”。
今天，我们就一起聊聊早起喝水的那些事。
01 早上起来一定要喝水？
我们在夜里睡觉时虽然没有运动和摄入食物，但是呼吸、排汗、泌尿等身体的各项机能却一直在运作，这些机能的进行会让身体消耗大量的水分，使得人在早晨起床后即使没有口渴的感觉，还是会处于一种生理性缺水的状态。此时喝一杯水不仅能够快速补充夜晚代谢出去的水分，同时还可以降低血液粘稠度、增加循环血容量、预防心血管疾病的发生。
因此，早上起来喝一杯水，挺好的。
02 空腹喝水会冲淡胃液、影响食欲？
“早晨空腹喝水会将身体里的胃液冲淡，从而影响消化效率，让人没有食欲”。这个观点乍一听确实有道理，但这种担心其实有点多余。实际上人在早起空腹时摄入适量的水对早餐的消化和吸收不会产生太大的影响，更别谈没有食欲。
相反，摄入适量的水还能使体内的水份含量达到平衡，保证吃饭时胃部消化液的分泌，从而帮助消化、增加食欲。
03 蜂蜜水、淡盐水要比温白开好？
蜂蜜水 推荐指数：★
许多人都认为蜂蜜水“润肠通便”，对身体有好处。但是，他们不知道的是达到“润肠通便”的效果需要有两个前提
1.有“果糖不耐受”的体质
2.要喝够足量的蜂蜜。
蜂蜜的主要成分是单糖，进入人体后不需要消化就可以被人体直接吸收利用。要知道我们早餐摄入的淀粉等物质进入肠胃后也要慢慢的分解成单糖以后才能被人体吸收，喝过多的蜂蜜水不但会增加人体热量的摄入导致肥胖，也不利于部分人群的血糖稳定，所以，不是很推荐。
（不推荐）
淡盐水 推荐指数：★
首先，我们日常食用的盐中所含有的钠元素在身体内的主要功能是调节水份的渗透压、增强神经肌肉的兴奋，维持体内的酸碱、血压平衡，是人体内不可或缺的元素。但摄入过多的钠元素，会导致肠胃中氯化钠的浓度增加，使得体内环境的渗透压增高，体内的水分会从渗透压低的区域流向高的区域。
早起时身体处于缺水状态，此时喝淡盐水，肠胃的渗透压增高，细胞水分便向肠胃渗透，进一步加剧体内的缺水状态，此时你就会出现越喝越渴的症状。因此早起喝淡盐水，只会加剧身体缺水，还会使得患有高血压、心脏病等人群增加负担，所以不推荐。
不推荐
04 早起究竟该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南（2016 版）》建议，健康人群可以在早上起床空腹喝一杯200毫升左右的水。老年人等群体如果觉得一次性喝一杯水比较困难，可以分成2-3次喝。
此外，患有肾脏和代谢疾病的患者需要在医生的指导下决定喝水的量，以免加重原有的疾病；肠胃不好的人应当避免浓茶等饮品，选择温开水最为适宜，运动后也要及时补水。
总之，喝水要记得“量力而喝”。
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