45岁女生最实用的减肥方法(40岁以上的中年女性快速减肥的方法)(1)

我有一个粉丝,40多岁了,年初开始减肥,用了三个月的时间,减掉了15斤多体重。

人到了中年减肥,一定要结合自己的身体情况和健康状况,不能节食,不能吃减肥药,要用健康的减肥方法,要用均衡的营养,调整饮食结构,让身体逐步健康的瘦下来。

下面我跟大家介绍一下这个40多岁粉丝的减肥方法,希望能给中年女性朋友一些参考。

这位粉丝身高1米58,减肥前体重140多斤,主要是腰粗肚子大,四肢上的肉也很多,血脂有点高,内脏脂肪和皮下脂肪都比较多,内脏脂肪就是内脏器官包裹着一层脂肪,给身体的压力还是挺大的,平时稍微上个楼梯都气喘吁吁。

女性上了40岁,新陈代谢明显下降,所以这种肥胖比较难减,特别是这种血脂偏高,内脏脂肪偏多的肥胖,不但难减,而且对身体的健康影响也越来越大。

45岁女生最实用的减肥方法(40岁以上的中年女性快速减肥的方法)(2)

首先测量一下自己是普通肥胖还是内脏脂肪偏多,

1、经常感觉喉咙有痰,腹部肥胖,嗜睡,肚子凸起,还经常便秘,那可能你内脏脂肪超标了。

2、如果女性的腰围大于80厘米,男生的腰围大于89厘米,用手捏一下的肉肉,如果能够轻松地捏起两厘米以上,那说明表皮脂肪和内脏脂肪都比较厚。

这位40多岁的粉丝,主要是靠调整饮食,均衡营养,再加上来规律的有氧运动减肥成功的。

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具体的内脏脂肪多减肥方法

首先是饮食上开始调整

在原来饮食的基础上减少碳水主食的摄入,每餐基本上是保持一床头的主食,晚餐基本上不吃主食,早餐和中餐的主食的一半换成了粗粮,比如红薯芋头山药等等,坚决不吃面包,油条,蛋糕以及油炸的食物。

减少含有脂肪多的食物,吃肉选择低脂肪的肉类,经常选择含有优质蛋白的肉类,鱼鱼肉,虾,牛肉,鸡胸肉,每餐宝石50~100克左右,不要吃得太少也不要吃得太多,满足身体的基本代谢需求就可以了。

减少含糖类食物的摄入,特别是经过深加工含糖类的食物比如各种蛋糕面包,甜食,蜜饯,点心,还有就是含糖的各种饮料,和高糖高热量的水果。

二就是有氧运动

这个年龄的话首先不要采用高强度快节奏的运动模式,要考虑身体膝盖关节和身体内脏器官的承受力,一定要结合自己身体的综合状态选择散步慢跑、游泳、瑜伽、快走等舒缓类有氧运动。

三每天揉肚子

每天一早一晚有30~50圈肚子,沿着肚脐为中心,用手掌贴着腹部轻揉30~50下,这样不仅可以促进肠道的蠕动,帮助腹部的脂肪代谢燃烧,对瘦肚子很有好处。

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四每天靠墙站立

每天中饭和晚饭后,外面走动15~20分钟,如果是不方便或者是没地方走动,可以靠墙站立15分钟,先背和臀部靠着墙壁,然后全身都用力靠紧墙壁这样不仅有利于保持体型体态,还有利于促进燃烧脂肪。

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(蓝豆豆营养师编辑)

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