男生一个月减重20斤的方法（大基数男生在家如何在不伤膝的情况下快速减重）

身高175体重220，如何快速减脂？

220左右男生减60斤要多久？3个月，跳绳加节食可以嘛？肯定不行。像这样大基数的男生，他的赘肉主要长在腹部、侧腰还有腹部这些局部位置上，常规运动不仅会伤膝还会反弹。今天我就把我大体重学员快速减重的训练方案分享给你，想要逆袭的点赞收藏跟着练。

·首先做30个胯下击掌，紧致下腹的同时充分热身。

·再做30秒小步跑，保持燃脂心率燃烧全身脂肪。

·再做15次跪姿俯卧撑，紧致上半身。

·继续做30个俯卧撑开合跳，专门消除腹部和侧腰脂肪。

·最后做8次简易波比，调动全身肌肉参与，能让我们停止运动后持续燃脂。

以上5个动作为一组每次做6-8组，配合清淡饮食两周就能看到明显变化。