孕期长期便秘的解决方法(可能是这些原因)(1)

便秘是孕期常见的问题,特别是到了孕中期,情况会更加明显。约38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。

为什么会便秘?

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便秘了怎么办?

1.养成补充水分的习惯:每天饮用8杯左右白开水,及时补水不是等到渴了才喝,晨起喝一杯白开水或柠檬水有助于刺激肠胃蠕动,防治便秘。

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2.增加富含膳食纤维的食物:用粗粮代替1/3精细粮,如糙米饭、杂粮粥,多吃蔬菜、菌菇类食品,富含膳食纤维的食物可以参考我前面的视频—吃芹菜补充膳食纤维?你可能被骗了呦。

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3.要适量增加含益生菌的食物:低温酸奶,含双歧杆菌能促进肠道蠕动和帮助消化吸收。

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4.注意少吃辛辣刺激的食物,并减少碳酸饮料。

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5.适当运动:建议孕妇在没有特殊产科指征的情况下,避免久坐、久卧和长时间站立,进行中等强度的运动,如快走做操等,能促进消化和排便。

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6.养成按时排便的习惯:可在晨起或早餐后,切记不要忍便不排,否则大便在肠道滞留会变干难排,也会影响食欲。

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7.经过上述调整后,孕妇仍然存在便秘的情况,可在医生指导下使用乳果糖、小麦纤维素等药物。

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