便秘是孕期常见的问题，特别是到了孕中期，情况会更加明显。约38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。
为什么会便秘？
- 由于孕期激素变化使胃肠蠕动变慢，大肠对水分的吸收增加，从而出现排便不畅，同时腹肌力量减弱也造成排便困难。
- 主要吃精细食物，膳食纤维摄入不足，喝水量不足，会导致食物残渣体积小且干，使得大便滞留；另外孕期服用的铁、钙片可能也会导致便秘。
- 缺乏运动，久坐或卧床时间较长，肠胃蠕动及消化功能减弱。
便秘了怎么办？
1.养成补充水分的习惯：每天饮用8杯左右白开水，及时补水不是等到渴了才喝，晨起喝一杯白开水或柠檬水有助于刺激肠胃蠕动，防治便秘。
2.增加富含膳食纤维的食物：用粗粮代替1/3精细粮，如糙米饭、杂粮粥，多吃蔬菜、菌菇类食品，富含膳食纤维的食物可以参考我前面的视频—吃芹菜补充膳食纤维？你可能被骗了呦。
3.要适量增加含益生菌的食物：低温酸奶，含双歧杆菌能促进肠道蠕动和帮助消化吸收。
4.注意少吃辛辣刺激的食物，并减少碳酸饮料。
5.适当运动：建议孕妇在没有特殊产科指征的情况下,避免久坐、久卧和长时间站立，进行中等强度的运动,如快走做操等，能促进消化和排便。
6.养成按时排便的习惯:可在晨起或早餐后，切记不要忍便不排，否则大便在肠道滞留会变干难排，也会影响食欲。
7.经过上述调整后，孕妇仍然存在便秘的情况，可在医生指导下使用乳果糖、小麦纤维素等药物。
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