年也快过完了,大家吃好喝好的同时,是不是很多人体重也渐长了。这不春节过后即将将进入三月了,俗话说,“三月不减肥,六月徒伤悲”,再不减肥就来不及了啊!

减肥除了运动,我们还可以通过“吃”来完成,都说吃鸡胸肉能减肥,其实这个说法不正确,应该是说吃好“鸡胸肉”才可以达到减肥的效果。

适合减肥吃的鸡肉(鸡肉进口量大增)(1)

说道鸡肉小黑想到了近日一条热门消息:#中国对泰国鸡肉进口量暴增82%#,烤鸡,炸鸡,凉拌鸡肉,海南鸡饭想想都流口水,能看出我国人民对鸡肉的热爱很高啊!

鸡胸肉的热量

鸡胸肉(每100g热量133大卡,蛋白质19.40g)热量较低;22%的蛋白质,13mg的钙,190mg的磷,1.5mg的铁,除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。

鸡胸肉减脂好处

1.蛋白含量高

鸡胸肉蛋白质的含量可是很高的,但热量却几乎是所有肉类中最低的,首先,鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。鸡胸肉中的蛋白质和脂肪易被人体吸收入利用,为健身后的肌肉恢复创造营养来源,它还含有大量铁元素,有利于保持良好的新陈代谢,不论是增肌还是减脂,选择鸡胸肉都是很好的食物。

2.低热量低碳水

100克的鸡胸肉一定要去皮只有110大卡的热量,如果只用白水煮熟食用,这样鸡胸肉的热量是不是变化的(干煎的鸡胸肉也是可以的)。所以鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

适合减肥吃的鸡肉(鸡肉进口量大增)(2)

3.增强饱腹感

鸡胸肉具有非常良好的饱腹感,一般大家都是每次进食约150-300g鸡胸肉,3-5个小时内都都不会出现饥饿感。

对于有减肥需求的人来说,在饮食中加入鸡胸肉,会比完全吃素更可口一些,比节食减肥,坚持的时间也能更久一些,对减肥有帮助作用。除了鸡胸肉我们在选择食物的时候,也要注意。

选择食物避免这些

⑴.选食物看热量和营养:选择食物的时候我们要避免摄入高热量、高脂肪的食物;

适合减肥吃的鸡肉(鸡肉进口量大增)(3)

⑵.看食物的升糖指数:可以避免高升糖指数食物,升糖指数越低的食物在人体内的消化速率越慢,这样就越能延长饱腹感,这样的食物能大大增强人体饱腹感,避免因为减肥饥饿吃得太多。

减肥这件事,其实是慢慢慢慢地生活习惯的改变。任何让你感到坚持得很痛苦的减肥法,都是无法长久的。

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