早上是身体快速代谢的时间段,如果能做到合理高效的运动不仅能快速燃脂,还能帮助排除体内毒素。除此以外,清晨运动后,肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应,同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强,可以加快糖代谢,有助稳定一天的血糖水平。对于血糖较高的肥胖者来说更加有益。

减脂期早上适合做什么运动(早晨做这3种运动)(1)

推荐大家做这三种高效的晨间运动,提高一整天的新陈代谢,快速地燃烧脂肪。

1.原地全身伸展

站直身体,双腿自然分开。

想象你的身体是轴心,双手是两条绳子,

将双脚打开与肩同宽,接着双手自然摆动并旋转身体。

做这个动作的时候不宜太快,一边呼吸一边做旋转,重复做6的倍数的循环,例如6、12、18、36等等。

减脂期早上适合做什么运动(早晨做这3种运动)(2)

2.沐浴晨光的同时,大踏步的步行运动

站直身体走路姿势准备。

收紧腹部和臀部,双臂大浮动摆动,迈开大腿向前行走。

减脂期早上适合做什么运动(早晨做这3种运动)(3)

3.弓箭步 扩胸

右腿向前迈一大步,弓箭步姿势伸展,身体稍微下蹲,保持后背平直。腿部弓箭步伸展的同时双臂横向伸展。

左腿进行伸展,每天循环伸展30次左右。

减脂期早上适合做什么运动(早晨做这3种运动)(4)

运动贵在坚持,而不在于强度和速度。有些人一练就是一两个小时,甚至不大汗淋漓不罢休,认为这样才能达到锻炼的目的。其实,只要在合适的时间做高效率的运动,并且坚持下去就能成功减重!

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