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健身圈公认的热身动作开合跳，也是一个不错的燃脂动作。开合跳可以锻炼四肢跟腰腹肌群，而且燃脂效率也不逊色于慢跑。
开合跳10分钟，相当于慢跑20分钟的效果，可见开合跳的耗时短，燃脂效率更高。不过，开合跳训练的时候，是很考验体能耐力的，很多人坚持不了太久时间。
每次坚持开合跳，你最长可以跳多久？
小编的身材比较瘦，刚开始进行开合跳训练的时候，只能坚持2分钟，10分钟开合跳需要分为5组完成。而肥胖人士估计坚持不了2分钟就已经气喘吁吁，大汗淋漓了。
开合跳后第二天你会发现小腿、肩部跟腰腹肌肉酸疼感明显，需要休息2天时间才会恢复。不过，随着开合跳效率周期逐渐提升，你的酸疼感会逐渐下降，运动也会越来越得心应手。小编坚持开合跳一个月后，我已经进步到4分钟30秒了，10分钟的开合跳，只需要3组就能完成了。
每天10分钟开合跳，你会收获什么好处？
1、身材会瘦下来
开合跳训练可以提升身体活动代谢，让你消耗更多卡路里，坚持开合跳可以让你降低体脂率，身材慢慢瘦下来。没有时间出门锻炼的人，可以选择在家进行开合跳训练，利用琐碎时间就可以动起来。
2、心肺功能有所提升
开合跳可以快速提升心率，锻炼心肺功能，提升心脏供血能力，让身体各个机能保持相对年轻的状态，减缓身体的衰老速度。
3、改善体态问题，
平时久坐而出现含胸驼背的人，开合跳训练可以改善体态问题，让你塑造挺拔身姿，不知不觉提升自身气质。
4、改善腰酸背疼的问题
经常久坐办公的人容易出现肌肉劳损等问题，开合跳可以激活身体肌群，减少久坐出现的腰酸背痛问题，提升健康指数。
5、自身耐心有所提升
开合跳训练的过程中会锻炼一个人的耐心，没有足够毅力的人是无法坚持下来的。坚持下来 的人，说明你的自律性是很高的，比大多数人都要强。
6、提升抗压力
开合跳训练可以让身体流汗，释放内心的压力，促进多巴胺的分泌，有效提升自身的抗压力，保持一副乐观的心态。
什么人不适合开合跳训练？
1、过度肥胖的人群，应该从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来；
2、高血压人群，不宜进行大强度训练，要听从医嘱；
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