提高引体向上的标准训练方法（引体向上这个训练方式都是训练哪里呢）

大家都熟知引体向上这个动作，但训练的目标肌肉你知道吗器械辅助引体向上：目标肌肉：背阔肌（宽度）大圆肌协同肌肉。对于背阔肌薄的朋友很适合这个动作。

器械辅助引体向上：

目标肌肉：背阔肌（宽度）大圆肌

协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌长头

关节活动：肩关节内收、肘关节屈

身体位置：首先双手握住器械手柄，握距比肩宽，双腿跪于辅助板上，腹部收紧、腰背挺直、肩带下沉、挺胸、肘关节微屈、腕关节保持中立。

呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。

动作过程：吸气准备，呼气背阔肌带动大臂将身体向上拉至下颚超过手柄水平面，肘关节垂直于地面。吸气背阔肌控制大臂将身体还原起始位置。

注意事项：不要含胸、耸肩、肘关节垂直地面。